夏末秋初的天氣總是在變化。然而，許多不能繼續(xù)在戶外道路上跑步的人也不喜歡健身房里的跑步機(jī)不能達(dá)到高脂肪效率的目標(biāo)。

事實(shí)上，跑步機(jī)上顯示的卡路里消耗量有時(shí)確實(shí)令人沮喪。你可以跑30分鐘，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的食物將會(huì)用完“折扣”

那么，有沒(méi)有辦法讓跑步機(jī)訓(xùn)練的效率趕上公路跑步呢？是，是的，有辦法。美國(guó)體育網(wǎng)站Popsugar邀請(qǐng)了一組來(lái)研究如何提高跑步機(jī)的健身效率，終發(fā)現(xiàn)了這四項(xiàng)技能。

小貼士1:跑步前喝一杯咖啡。

跑步前喝咖啡實(shí)際上是許多跑步者用來(lái)提高跑步表現(xiàn)力的一種方式。就運(yùn)行和燃燒而言，這也是一種可以借鑒的方式。

“”能增加血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化，并能節(jié)省肝糖的使用，有助于延長(zhǎng)耐力和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

換句話說(shuō)，在踏車前喝一杯咖啡可以刺激脂肪代謝，延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，使肌肉纖維更加興奮，從而減少疲勞感。根據(jù)后續(xù)研究，跑步前喝一杯咖啡會(huì)使跑步機(jī)上的脂肪去除效率提高5%~10%。

然而，前提是跑步者必須首先確認(rèn)他是否患有心律不齊、心導(dǎo)管插入術(shù)或胃腸疾病。否則，在跑步機(jī)上喝完咖啡后，可能會(huì)出現(xiàn)不好的情況。

無(wú)論是哪種運(yùn)行方式，都需要結(jié)合自身的具體情況。只有根據(jù)自己的情況跑步才能達(dá)到理想的效果，正確的跑步才能達(dá)到減肥的效果。然而，正確的運(yùn)行需要從各個(gè)方面進(jìn)行。設(shè)定速度不能太快。使用跑步機(jī)時(shí)，必須了解自己的鍛煉極限。如果體力跟不上，如果設(shè)定的速度太快，人很容易摔倒。運(yùn)動(dòng)量也是適當(dāng)?shù)摹Ｔ谂懿綑C(jī)上跑步的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)目的來(lái)設(shè)定。如果你想達(dá)到減肥的效果，時(shí)間不應(yīng)該太長(zhǎng)或太短。40分鐘更好，否則很容易使體力消耗。此外，還應(yīng)注意腹部、胸部和背部肌肉的收縮。跑步涉及全身。如果你一直弓著胸或握著手柄，就不會(huì)達(dá)到鍛煉的效果，還會(huì)引起不良反應(yīng)。

跑步機(jī)和戶外跑步有什么區(qū)別？

1.在跑步機(jī)上跑步是一種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，而在戶外跑步是一種主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果跑步機(jī)的速度是10公里/小時(shí)，那么身體必須以這個(gè)速度驅(qū)動(dòng)(盡管在同一個(gè)地方，它仍然需要支付相應(yīng)的體力)。戶外是不同的。要達(dá)到這個(gè)速度，你必須張開(kāi)雙腿，擺動(dòng)雙手，向前移動(dòng)身體。

2.因?yàn)榕懿綑C(jī)受跑步區(qū)域的限制，它只能提高速度，不敢擴(kuò)大步幅。因此，常見(jiàn)的跑步姿勢(shì)是四肢頻繁擺動(dòng)，但幅度小，踏板不夠。另一方面，當(dāng)在公路上跑步時(shí)，身體會(huì)輕微地向前移動(dòng)，腳跟踏板會(huì)受力，腳趾會(huì)向前移動(dòng)，步幅會(huì)增加。

3.與跑道相比，跑步機(jī)使用得更多，會(huì)加速，但不會(huì)獲得足夠的步幅。尤其是跑得快的時(shí)候，跑步機(jī)在糾正姿勢(shì)方面比戶外跑步更好。