壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于全方面提高整體的爆發(fā)力更加有效。鑄鐵壺鈴、鑄鐵壺鈴廠家、健身鑄鐵壺鈴

成年男性，輕請選單顆 12 公斤的重量。一般人會覺得 8 公斤（大約 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壺鈴很重，是因為錯將壺鈴當成與啞鈴同類型的運動器材。即使是 16 公斤（35 磅）的標準重量壺鈴，其實就壺鈴運動的特性而言，談不上是「一般人的極限」，反而是個標準起點。太輕的壺鈴，無法在運動過程中有效的運用這種運動的特性來達成「做有效的功」。可以透過適當?shù)闹亓浚踩膭幼鳎_到「短時間運動當中作足夠有效的功」。

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壺鈴進階動作——壺鈴抓舉

壺鈴抓舉。這是一個全身的爆發(fā)性動作，對于提高爆發(fā)力和整體的心率非常有效。

在開始這個動作之前，你至少要學會單臂壺鈴搖擺和土耳其起立，而且有6-12個月的壺鈴訓練經(jīng)驗。動作要領如下：

·以壺鈴搖擺開始，但是讓壺鈴靠近身體，就好像你面對一堵墻。

·在胸部的高度時，將壺鈴拉向自己，然后將壺鈴向上推。

·從頂部位置用手肘將壺鈴翻轉(zhuǎn)到面前，保持壺鈴靠近。

·動作還原，繼續(xù)下一次。

壺鈴硬舉

雙腳與臀部同寬站立，在腳前放一個壺鈴。穩(wěn)住你的核心和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身體，感受腿后側出力拿起壺鈴。保持你的核心穩(wěn)定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢。

單手持著壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側都可以，接著雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直，再利用爆發(fā)力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動身體上升，同時肩部三角肌發(fā)力，將壺鈴推至高點。