廣東馨悅——月子產后護理中心加盟

產后寶媽健身、塑形，經常需要用到一些基本的運動。只有正確地完成這些動作才能保證目標肌肉的有效訓練，減少損傷。

根據產后運動中的實用性，我整理出了卷腹、平板支撐這兩個運動，這是我們常用到且易出錯的運動。

這幾個運動無論是在健身、還是在產后運動中，都是極為常見的運動，但也因為常見，導致出錯率也是的。下面，咱們就分別介紹一下重點要注意的地方：

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卷腹

卷腹可以鍛煉腹肌，減少大肚腩，緊致腰腹部，塑造馬甲線。

√正確的卷腹運動

首先注意，不要用脖子的力量。應該堅持頭、脖子和上半身在一條直線上，運用腹部的力量往上起。

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平板支撐

平板支撐可以鍛煉腹肌、背肌、盆底肌、還有四肢軀干的肌肉。

正確的平板支撐能使整個肌群的力量增強，提高穩定性，避免由于不穩定產生的一些損傷。

另外，平板支撐對于產婦的整體的塑性也是很有作用的。

正確的平板支撐：

首先保持頭、肩、臀在一條直線上，手臂如圖垂直在地板上，臂彎成90度直角，目光自然平視即可，注意保持穩定收緊。尤其是盆底肌，在腹肌和臀肌收緊之前，應該先收縮盆底肌。

常犯錯誤：如圖，過凹或過凸，導致腰部不適當拉伸或折疊，會引起腰背部的疼痛。

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產后很多媽媽面對身材嚴重的走形，難以直視，回想之前自己的身材是多么苗條，就衣服大多是S碼的，面對鏡子中和之前判若兩人的自己，產后很多媽媽需尋求減肥的方法。其中有節食減肥的，有做大量運動減肥的，甚至為了，吃減肥藥的。對于產后的媽媽來說，這些減肥方法對于剛生產的身體是很有損害的。減肥效果也不明顯，反彈的幾率也很大。產后減肥是比較困難的，身體本來就比較虛弱，需要補充足夠的營養來恢復身體，但是又想減肥，是不切實際的。但是也有一些方法有利于減肥，接下來讓我們了解一下吧。月子產后護理中心加盟

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減肥飲食上過過多油脂的食物是很容易引起肥胖的，去除體內的脂肪，是減肥的關鍵，那么如何：

多喝水

大量飲水可以使身體里面保證充足的水分，維持體內正常的新陳代謝，減少脂肪堆積，而且在哺乳期間的媽媽通過喝水能增加的水分，使粘稠，更容易排出。

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多吃新鮮的蔬菜和水果

蔬菜和水果里面含有豐富的維生素，可以很好地促進腸道蠕動，使體內的大便更容易排出，體內脂肪類的廢物也會比較容易排出來，沒達到建議的效果。

喝水和吃蔬菜水果對產后恢復沒有什么損傷，反而對身體的好處還很多，方法也比較簡單方便，對于產后的媽媽來說是一種不錯的方法，每天可以養成喝水和吃蔬果的習慣就行，不過產后是不能喝冷水的。

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修復

寶媽在經歷過10月的期后，肯定會發生比較大的變化，尤其是自然順產的寶媽會更加嚴重，同時的變化也會波及到腰、髖。

生產過后的寶媽的會變得很松弛，身體的變化不言而喻。的下面變寬，導致屁股會非常扁平，膝蓋下面腿部也會扭曲，O型腿就是這樣來的。

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腹直肌修復

腹直肌的位置在腹前正中的兩邊，能夠維持腹部壓力、固定內臟的作用，而且對于咳嗽、還有活動都會起到很重要的作用。

腹直肌分離就是因為分娩后的腹部肌肉松弛，也不能恢復到自己原來的狀態，這時就會有大量的贅肉在腹部堆積起來。

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盆底肌

指的是封閉底的肌肉群，仿佛一張網，把、膀胱、等等都給緊緊的網住吊起來，維持住他們的位置，讓這些臟器能夠正常的發揮功能。

因此盆底肌也是異常重要的，假如這張網松垮了，那么寶媽的很多個臟器功能都有影響的。那么相對應的問題就出來了，就像大小便會使勁、臟器會脫垂等。

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