競(jìng)技?jí)剽徥强招牡匿撝魄蝮w，通過填充配重來增加重量，所有重量都是一個(gè)大小，把手也是一樣粗，一般壺體做成彩色。講究耐力，長(zhǎng)循環(huán)，壺鈴不落地，主要體系是IKFF和EKI。

競(jìng)技?jí)剽徶饕攸c(diǎn)是對(duì)爆發(fā)力的保存和動(dòng)作效率，而非很強(qiáng)的爆發(fā)力輸出。

其目標(biāo)是在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)（10分鐘），在不放下壺鈴的情況下，盡可能多地完成動(dòng)作重復(fù)，這是一個(gè)孤立的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。競(jìng)技?jí)剽彵荣惿婕叭齻€(gè)主要舉重動(dòng)作：抓舉，高翻挺舉（Long Cycle），以及挺舉。當(dāng)然，還有針對(duì)比賽動(dòng)作和體能需求的擺舉。

競(jìng)技?jí)剽彽氖直?xì)，讓拇指和食指可以相扣，形成鎖握。這樣就可將握力需求降到很低。

競(jìng)技?jí)剽彶⒉淮嬖诩訅汉粑粑请S著動(dòng)作流暢進(jìn)行的，類似瑜伽和自重訓(xùn)練，這種呼吸方式可以延緩衰竭并提升耐力。

壺鈴是由底部扁平的鑄鐵加手柄構(gòu)成的。一開始?jí)剽徥菓?yīng)用在市場(chǎng)和農(nóng)業(yè)稱重的測(cè)量單位，后來被俄羅斯軍人用作體能訓(xùn)練的工具。壺鈴與杠鈴、啞鈴、藥球都不同的地方是核心的位置不在手柄中心，而這需要更高的體能水平來完成壺鈴的動(dòng)作，同時(shí)在特定的動(dòng)作中募集更多的穩(wěn)定肌和原動(dòng)機(jī)。

這對(duì)于壺鈴訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作搖擺的類型來說是真實(shí)的，而不是限制。無論用雙手、單手、雙手交替抓、釋放和抓握動(dòng)作，壺鈴訓(xùn)練的各種動(dòng)作和姿勢(shì)可以提高練習(xí)者的技巧、協(xié)調(diào)性、動(dòng)態(tài)柔韌性和神經(jīng)肌肉控制以及練習(xí)的娛樂性。

各種變化形式使練習(xí)者在有趣、充滿挑戰(zhàn)和有效的訓(xùn)練中將動(dòng)態(tài)的力量轉(zhuǎn)變?yōu)楸l(fā)性的力量。

競(jìng)賽壺鈴，涉及健身與體育運(yùn)動(dòng)器材，特別是屬于一種用于體育競(jìng)賽的壺鈴。具有壺鈴本體和與之聯(lián)結(jié)的把柄，其特征在于所述的壺鈴本體內(nèi)部有空腔，空腔的底部向外延伸形成凹孔。新型可以由精密機(jī)械制作模具，然后經(jīng)鑄造一次成型，無需填充物，無需焊接，重量固定，具有結(jié)實(shí)耐用，外形美觀，安全性好，舒適度高的積極效果。

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壺鈴?fù)扑]重量

壺鈴的訓(xùn)練在一次動(dòng)作中，必須同時(shí)使用到多組肌肉群，與一般的「分離動(dòng)作訓(xùn)練」非常不同，啞鈴彎舉則是一個(gè)分離動(dòng)作的例子。

在重量的選擇，根據(jù)過去訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)及不同的性別，區(qū)分如下：

壺鈴的重量以4公斤開始，常見的為4kg至24kg，一般推薦常用重量約為8-16公斤左右。初學(xué)者指的是對(duì)于與重量相關(guān)的訓(xùn)練較不熟悉者；如果較常進(jìn)行重量類型的訓(xùn)練的人，則可以嘗試進(jìn)階者的壺鈴重量。