分娩之后，腹部壓力減小，可以試著用腹式呼吸，幫助身體內部恢復原位、肌肉恢復力量和彈性，促進復舊等。如果能養成習慣，對長期保持腹部的緊實，也很有幫助。

分娩后1小時，就可以開始有意識地腹式呼吸。吸氣的時候，有意識地將肚子輕微鼓起；呼氣的時候，有意識地將肚子收縮。

產后起初的幾天，有可能因為收縮出現宮縮痛，可以量力而行，逐漸開始做深呼吸。開始的時候可以平躺練習，之后在喂奶、走路的時候都可以有意識地練習。

抬頭：仰臥在床上，雙手放在身體兩側，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上。先吸氣，呼氣時收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部；然后吸氣，放下頭和頸部。

抬肩：當你可以連續完成10個抬頭動作之后，可以開始“抬肩”，動作要領和“抬頭”一樣，只不過要把頭部和肩膀都抬起來，雙手試圖夠到膝蓋，然后吸氣，慢慢放下肩膀。

卷腹：當你能連續完成10個抬肩動作之后，就可以開始卷腹。姿勢還是仰臥在床上，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上，將雙手放在身體兩側。先吸氣，呼氣時收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來，抬到與地面呈45度角即可，堅持兩秒鐘，然后慢慢放下。

生產意味著孕期的結束，哺乳期的開始。在這段漫長的時間里，有些媽咪沒有運動意識，只想等哺乳期過后通過機器、藥等減肥，錯過了產后身體恢復的j較佳時期。

其實，如果是無損傷自然分娩產婦，產后待身體恢復后便可以活動。如果產后大部分事情都由家人或月嫂代勞，產后臥床靜養，由于缺乏運動會減緩新陳代謝，影響身體恢復的速度。

為什么會出現產后怕冷的情況

1、這是由于生產時，元氣大傷，體力、精力都有著很大損傷。加產生產后，沒有有好好的坐月子，致使寒氣侵入而導致的，這完全就是月子沒坐好留下的后遺癥。

2、產后居住環境潮濕、保暖不當、過早勞累和接觸冷水等，容易被寒氣侵襲，造成長期肢體關節疼痛，尤其是在碰觸冷水的時候。

3、孕婦產后四肢怕冷多是產婦在坐月子時所造成的，是因為產后氣血不足再加上偶爾著涼所導致的，一旦陰天下雨，天氣變涼，就很可能會造成這種情況。