4分鐘前 新國(guó)標(biāo)健身器材要求信息推薦「永旺體育」[永旺體育fea5749]內(nèi)容：

一是伸展類(lèi)。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類(lèi)器材。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。

二是扭腰類(lèi)。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周?chē)〖∪饫瓊瑢?duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛。

三是有氧器材。何志堅(jiān)博士說(shuō)，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

四是力量器材。（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，不必要盡的努力。可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

產(chǎn)品名稱(chēng)：?jiǎn)沃綑C(jī)

方法：

雙手握緊把手，兩腳分開(kāi)，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。

功能：

增體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。

注意：

不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

切勿搖擺幅度過(guò)大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，容易不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí)，適宜的搖擺幅度為45°左右，頻率為3-4秒/次。

室外健身器材越來(lái)越普遍，在城市里幾乎是隨處可見(jiàn)。一、伸展類(lèi)永旺體育小區(qū)健身器材（中老年室外健身器）這一類(lèi)要值得注意的事，在壓腿的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意抬得太高是對(duì)老年人的骨頭以及脊柱是有威脅的。雙杠就是一種鍛煉比較多的室外健身器材，不過(guò)在使用它的時(shí)候就要注意安全。 在練習(xí)雙杠這類(lèi)室外健身器材時(shí)首先要注意上身的動(dòng)作要領(lǐng)： 1.雙手支撐行走，左右手分別支撐在雙杠上以手代腳進(jìn)行支撐行進(jìn)練習(xí)。 2.雙手支撐屈伸，左右手分別支撐在雙杠上，進(jìn)行上下屈伸練習(xí)。 3.倒立。雙手著地支撐，雙腿靠在雙杠上，進(jìn)行克服自身體重的倒立支撐練習(xí)。 4.杠上俯臥撐，手腳撐臥在雙杠上進(jìn)行俯臥撐練習(xí)。