六角啞鈴比圓形啞鈴在放置時穩定很多，所以二選一的話我肯定選擇六角啞鈴。六角啞鈴屬于常用的一種啞鈴類型，通常是成套出現的，更加適合健身房使用，從輕到重完全可以滿足各類健身人士的需求，而且沒有任何的異味，外觀堅實耐用，不易磕碰掉漆等等，當然，如果在家中購買一套這樣的套裝六角包膠啞鈴，對于日常的健身需求是完全可以滿足的。

啞鈴深蹲。目標部位：大腿。立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸于體側，掌心相對。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數秒鐘。然后還原至初始位置。注意下蹲時臀部后坐，保持下背部挺直，低點時膝關節的位置不超過腳尖。

練習效果：千萬不要犯這樣的錯誤，上身練得像猩猩，卻支撐在兩根細細的“竹竿”上。一定要發展肌肉，這不僅出于審美的需求，而且是出于大腿是身體根基的考慮，你需要更強壯的大腿。在所有相關訓練動作中，經典的是杠鈴深蹲，很多運動員能很輕松地蹲起500磅的杠鈴。限于條件，也可用啞鈴練習深蹲。此外，可以嘗試箭步蹲，用相對較輕的重量，就能鍛煉大腿和腰腹臀部肌肉。

阿諾德推舉動作要領：

·坐在有靠背的練習凳上，雙手各持一只啞鈴，放在大腿上，掌心相對。然后用大腿將啞鈴頂起，放到肩部前方。手臂彎曲，掌心朝向自己。這是動作的起始位置。

·將啞鈴向上推舉，同時呼氣。上推的過程中旋轉手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，啞鈴停留在頭部上方。

·在頂端稍適停留，感受肩部的收縮，然后慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。

阿諾德推舉注意事項

1. 推舉盡量不要推到雙臂完全伸直的高點，否則肘關節完全伸直被鎖住，三角肌就不怎么用力了，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節伸直前就停下來，開始下放啞鈴，則練習效果會大大加強。

2. 動作需要嚴格完成，保證啞鈴完全在你的控制之下。

3. 不要太過專注于將啞鈴舉過頭頂，否則你的臂部就會開始搖晃并傾向于借力。