對(duì)于新手來說，可以逐漸增加跑步時(shí)間和強(qiáng)度，開始時(shí)可以選擇較低的速度和距離，然后逐漸增加。對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的跑者，可以根據(jù)自身情況設(shè)置訓(xùn)練計(jì)劃，包括不同強(qiáng)度的跑步和恢復(fù)。注重?zé)嵘砗屠臁Ｔ谶M(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚堋⒗斓龋詼?zhǔn)備身體和心理上的適應(yīng)。熱身可以提高血液循環(huán)，增加肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。在跑步結(jié)束后，要進(jìn)行必要的拉伸運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到舒展，促進(jìn)恢復(fù)和預(yù)防肌肉酸痛。

每天的日常保潔是十分重要的。使用軟質(zhì)、無紡布材質(zhì)的清潔工具，清除跑道表面的灰塵、石屑、雜物等，避免這些雜物進(jìn)入塑膠跑道微小的孔洞中，影響到塑膠跑道的使用壽命和性能。也可以使用吸塵機(jī)進(jìn)行清掃，但需要選擇合適的吸頭，避免損壞塑膠跑道表面。定期進(jìn)行濕洗和清潔。水是的清潔劑，使用清水沖洗或噴淋塑膠跑道可以有效清除污垢和灰塵。一般情況下，每季度進(jìn)行一次大面積的濕洗，可以使用的清潔劑進(jìn)行清潔，但要注意清潔劑的選擇，避免對(duì)塑膠跑道造成損害。濕洗時(shí)，可以使用刷子或拖把等工具進(jìn)行清潔，但要注意力度不要過大，避免劃傷跑道表面。

例如，保持跑道表面的清潔，防止雜物積聚；定期檢查和修補(bǔ)跑道表面的損壞部位，確保其平整和平整；定期進(jìn)行維護(hù)和更新，保持塑膠跑道的彈性和耐磨性。塑膠跑道在冷熱氣候下的適應(yīng)性是良好的。在寒冷的氣候條件下，塑膠跑道能夠保持其彈性和耐磨特性，為運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)良好的訓(xùn)練和比賽環(huán)境。在高溫環(huán)境下，適當(dāng)?shù)姆罆窈徒禍卮胧┠軌驕p少塑膠跑道受熱破壞的可能性，提高其適應(yīng)性。然而，無論在何種氣候條件下，定期的保養(yǎng)和維護(hù)都是至關(guān)重要的，能夠延長(zhǎng)塑膠跑道的使用壽命，確保其良好的運(yùn)動(dòng)性能。