長期練習啞鈴的優點

識別和消除不平衡：

啞鈴強迫四肢獨立工作。如果一方比另一方弱得多，一眼就能看出來。用啞鈴訓練你的強勢不會對軟弱一方有幫助，這使得啞鈴在消除肌肉發展不平衡方面非常有效。

安全性：

大重量的杠鈴深蹲和深蹲訓練比較危險。如果你不能恢復體重，丟臉或小事，危險的就是受傷。當你用啞鈴訓練的時候，你不必擔心。可以把啞鈴扔在墊子上。當然，不要扔掉輕啞鈴訓練。

啞鈴一周練幾次合適

一周3~5次

每周鍛煉1~2次雖然對身體機能有所改善，但是由于時間過短健身效果不能持續積累，對增強體質的作用并不是很大；而一周如果健身6~7次雖然鍛煉時間很充裕，但是由于肌肉長時間處于緊張和破壞狀態，并不能得到很好的放松和修復，反而得不到很好的效果。所以每周運動3~5次為合適，中間穿插著休息，既能很有效的鍛煉同時也給肌肉以時間來緩解和修復。

啞鈴鍛煉一次多長時間

時間無所謂，并不是很重要，關鍵是方式方法，要有針對。1個小時起步，連續堅持三個月才會有效果。只要是運動一天3個小時足夠了，再多了身體屬于消耗了。

一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭饑，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以后見初步效果，半年后較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。