長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴的優(yōu)點(diǎn)

識(shí)別和消除不平衡：

啞鈴強(qiáng)迫四肢獨(dú)立工作。如果一方比另一方弱得多，一眼就能看出來。用啞鈴訓(xùn)練你的強(qiáng)勢(shì)不會(huì)對(duì)軟弱一方有幫助，這使得啞鈴在消除肌肉發(fā)展不平衡方面非常有效。

安全性：

大重量的杠鈴深蹲和深蹲訓(xùn)練比較危險(xiǎn)。如果你不能恢復(fù)體重，丟臉或小事，危險(xiǎn)的就是受傷。當(dāng)你用啞鈴訓(xùn)練的時(shí)候，你不必?fù)?dān)心。可以把啞鈴扔在墊子上。當(dāng)然，不要扔掉輕啞鈴訓(xùn)練。

啞鈴一周練幾次合適

一周3~5次

每周鍛煉1~2次雖然對(duì)身體機(jī)能有所改善，但是由于時(shí)間過短健身效果不能持續(xù)積累，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用并不是很大；而一周如果健身6~7次雖然鍛煉時(shí)間很充裕，但是由于肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張和破壞狀態(tài)，并不能得到很好的放松和修復(fù)，反而得不到很好的效果。所以每周運(yùn)動(dòng)3~5次為合適，中間穿插著休息，既能很有效的鍛煉同時(shí)也給肌肉以時(shí)間來緩解和修復(fù)。

啞鈴鍛煉一次多長(zhǎng)時(shí)間

時(shí)間無所謂，并不是很重要，關(guān)鍵是方式方法，要有針對(duì)。1個(gè)小時(shí)起步，連續(xù)堅(jiān)持三個(gè)月才會(huì)有效果。只要是運(yùn)動(dòng)一天3個(gè)小時(shí)足夠了，再多了身體屬于消耗了。

一般一種動(dòng)作，做4到5組，一組做8到12個(gè)，比方說，今天做推胸，明天就做2頭饑，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時(shí)成長(zhǎng)一次，三個(gè)月以后見初步效果，半年后較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個(gè)半小時(shí)左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)和休息。