科學安排。發達國家將每天上網超過4小時，稱為網癮，預防或戒除網癮，很重要在于自己能科學合理安排上網時間和內容。提前打好“預防”。社會、學校和家長都要通過各種宣傳途徑，使青少年看到上網好處的同時，也要看到可能帶來的危害；采取各種有效的方法，堅決青少年上黃網站，控制不玩或少玩網絡游戲。這樣更容易導致孩子厭學，從而染上網癮。預防孩子上網，家長需要多用心。對孩子上網時間做出一定的限制，營造安全網絡環境。比如，在計算機里安裝過濾程序，屏蔽黃網站。

學會制定自我管理的行為契約，根據目標行為完成與否進行正強化或負強化。因此，參加團體心理訓練對于預防或戒除網癮會有顯著的效果。即使上網沒有成癮的人，如果每天12個小時坐在電腦面前，很可能會讓自己少活10年以上時間。上網之前，根據任務量限定上網時間，時間一到，馬上下網，不找任何借口，不原諒自己，不寬容自己。

科學安排。發達國家將每天上網超過4小時，稱為網癮，預防或戒除網癮，很重要在于自己能科學合理安排上網時間和內容。要為自己約法三章：一是控制上網時間。每周多2 — 3次，每次上網的時間一般不超過2小時，且連續操作1小時后應休息15分鐘。即使上網沒有成癮的人，如果每天12個小時坐在電腦面前，很可能會讓自己少活10年以上時間。