科學(xué)安排。發(fā)達(dá)國家將每天上網(wǎng)超過4小時，稱為網(wǎng)癮，預(yù)防或戒除網(wǎng)癮，很重要在于自己能科學(xué)合理安排上網(wǎng)時間和內(nèi)容。提前打好“預(yù)防”。社會、學(xué)校和家長都要通過各種宣傳途徑，使青少年看到上網(wǎng)好處的同時，也要看到可能帶來的危害；采取各種有效的方法，堅(jiān)決青少年上黃網(wǎng)站，控制不玩或少玩網(wǎng)絡(luò)游戲。這樣更容易導(dǎo)致孩子厭學(xué)，從而染上網(wǎng)癮。預(yù)防孩子上網(wǎng)，家長需要多用心。對孩子上網(wǎng)時間做出一定的限制，營造安全網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。比如，在計算機(jī)里安裝過濾程序，屏蔽黃網(wǎng)站。

學(xué)會制定自我管理的行為契約，根據(jù)目標(biāo)行為完成與否進(jìn)行正強(qiáng)化或負(fù)強(qiáng)化。因此，參加團(tuán)體心理訓(xùn)練對于預(yù)防或戒除網(wǎng)癮會有顯著的效果。即使上網(wǎng)沒有成癮的人，如果每天12個小時坐在電腦面前，很可能會讓自己少活10年以上時間。上網(wǎng)之前，根據(jù)任務(wù)量限定上網(wǎng)時間，時間一到，馬上下網(wǎng)，不找任何借口，不原諒自己，不寬容自己。

科學(xué)安排。發(fā)達(dá)國家將每天上網(wǎng)超過4小時，稱為網(wǎng)癮，預(yù)防或戒除網(wǎng)癮，很重要在于自己能科學(xué)合理安排上網(wǎng)時間和內(nèi)容。要為自己約法三章：一是控制上網(wǎng)時間。每周多2 — 3次，每次上網(wǎng)的時間一般不超過2小時，且連續(xù)操作1小時后應(yīng)休息15分鐘。即使上網(wǎng)沒有成癮的人，如果每天12個小時坐在電腦面前，很可能會讓自己少活10年以上時間。