壺鈴與啞鈴不同的是：

1.壺鈴的重量多是固定的，啞鈴許多是可拆卸重量可調節的。

2.壺鈴較容易系在身上或繩子上，如潛水、負重引體向上、負重雙杠曲臂挺身、卷腕時用到。

3.壺鈴還能用腳尖勾住練習股四頭肌。現代鑄造技術發達了通過澆鑄而成傳統又古老的壺鈴很少見了。其實啞鈴壺鈴差不多，基本動作都能做。

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壺鈴訓練的實際意義如何？

如何看待壺鈴訓練？總的來說，將壺鈴作為健身計劃的一部分是完全ok的，特別是以下方面十分有用：

1.爆發力量訓練。如果你立志于徒手健身，那么壺鈴不可少。

2.作為間歇訓練的替代訓練。如果你想體驗高強度間歇訓練的好處，但又不想出門騎車、跑步，那么壺鈴可以替代。

3.作為肌肉骨骼康復/預防方法的一部分。如果有腰腿部受傷史，壺鈴訓練更適合你。

壺鈴硬舉

雙腳與臀部同寬站立，在腳前放一個壺鈴。穩住你的核心和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身體，感受腿后側出力拿起壺鈴。保持你的核心穩定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢。

單手持著壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側都可以，接著雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直，再利用爆發力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動身體上升，同時肩部三角肌發力，將壺鈴推至高點。

壺鈴深蹲

1.用雙手握住壺鈴把手，放在胸前，雙腳站立距離比肩膀稍寬，腳趾稍微向外，腰背部挺直的。

2.彎曲臀部，彎曲膝蓋，深蹲到大腿平行于地面，上半身平行于小腿，膝蓋和腳尖在同一水平線。

3.在低點靜止1秒鐘，伸展膝蓋和臀部，然后恢復到準備動作。

壺鈴推舉

1.單手握住壺鈴，將它舉到肩膀，手掌向前或向一側。

2.彎曲你的腳，下沉你的身體，保持上半身挺直。

3.用爆發力用腳跟向上推，雙腿伸直，帶動身體上升，同時，肩部的三角肌用力將壺鈴推到高點。