競技壺鈴是空心的鋼制球體，通過填充配重來增加重量，所有重量都是一個大小，把手也是一樣粗，一般壺體做成彩色。講究耐力，長循環，壺鈴不落地，主要體系是IKFF和EKI。

競技壺鈴主要著重點是對爆發力的保存和動作效率，而非很強的爆發力輸出。

其目標是在長時間內（10分鐘），在不放下壺鈴的情況下，盡可能多地完成動作重復，這是一個孤立的競技運動項目。競技壺鈴比賽涉及三個主要舉重動作：抓舉，高翻挺舉（Long Cycle），以及挺舉。當然，還有針對比賽動作和體能需求的擺舉。

競技壺鈴的手柄更細，讓拇指和食指可以相扣，形成鎖握。這樣就可將握力需求降到很低。

競技壺鈴并不存在加壓呼吸，呼吸是隨著動作流暢進行的，類似瑜伽和自重訓練，這種呼吸方式可以延緩衰竭并提升耐力。

壺鈴與啞鈴鍛煉的作用不一樣，所以兩者幾乎沒有可比之處！

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴對于全方面提高整體的爆發力非常有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到武術家的喜。

啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有100、550、300千克等。

我們在健身的過程中，會接觸到很多種的健身器械，通常，啞鈴、壺鈴可以很好地幫助我們進行負重練習。相對于啞鈴，壺鈴在運動過程中會產生離心力，更有助于訓練者鍛煉核心穩定性，此外，借助壺鈴還能夠更好地鍛煉我們的爆發力。以上這些都是啞鈴鍛煉所不具備的。

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壺鈴硬拉怎么做：

使用壺鈴做硬拉時，首先，我們需要保持站姿，雙手同時握住一個壺鈴，自然下垂，把它放置在兩腿之間，挺直背部，腰部可以稍微彎曲，這是準備動作。

然后，我們彎腰，同時向后挺臀部，膝蓋略微彎曲，讓壺鈴跟隨身體自然垂直下落，當我們的身體無法繼續下移時，保持這個姿勢一秒鐘，然后緩慢起身回到準備動作，以此重復鍛煉。