壺鈴的作用

一個壺鈴就可以兼顧核心訓練，肌耐力、爆發(fā)力、HIIT等各種訓練需求。

① 壺鈴，核心在手掌之外

力量在掌控之中，訓練過的小伙伴應該體驗過，壺鈴的核心是在我們的手掌之外的，這樣便于擺動。擺動過程中能募集調動更多的肌群參與訓練。但是對我們訓練者要求更高，需要循序漸進。

② 壺鈴，綜合訓練必選器械

核心訓練、肌耐力、爆發(fā)力、有氧、HIIT。只要你玩的好，有氧力量都可以練。

蹲、跳、拋、舉、推、拉，可謂啥訓練都可以進行。

壺鈴訓練能增加活力

壺鈴訓練的拋、抓、加速和減速動作需要高的新陳代謝速率，而這能空的發(fā)展身體活力。通過同時訓練體適能的各個要素，訓練的強度就增加了，相當于消耗更多的能量。在基礎的搖擺訓練動作中就能滿足訓練。

對于任何的訓練形式來說，掌握合適的訓練技術和形式可以避免受傷。壺鈴訓練的技術要求需要關注細致的練習，開始訓練時請找有資質的教練來指導。大部分的壺鈴訓練動作在正確的練習方式下都是多關節(jié)和多肌群參與。從穩(wěn)定肌到原動機，都需要和諧同步的配合。等同于肌耐力和精神毅力。

我們在健身的過程中，會接觸到很多種的健身器械，通常，啞鈴、壺鈴可以很好地幫助我們進行負重練習。相對于啞鈴，壺鈴在運動過程中會產生離心力，更有助于訓練者鍛煉核心穩(wěn)定性，此外，借助壺鈴還能夠更好地鍛煉我們的爆發(fā)力。以上這些都是啞鈴鍛煉所不具備的。

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