壺鈴的作用

一個壺鈴就可以兼顧核心訓練，肌耐力、爆發力、HIIT等各種訓練需求。

① 壺鈴，核心在手掌之外

力量在掌控之中，訓練過的小伙伴應該體驗過，壺鈴的核心是在我們的手掌之外的，這樣便于擺動。擺動過程中能募集調動更多的肌群參與訓練。但是對我們訓練者要求更高，需要循序漸進。

② 壺鈴，綜合訓練必選器械

核心訓練、肌耐力、爆發力、有氧、HIIT。只要你玩的好，有氧力量都可以練。

蹲、跳、拋、舉、推、拉，可謂啥訓練都可以進行。

壺鈴訓練能增加活力

壺鈴訓練的拋、抓、加速和減速動作需要高的新陳代謝速率，而這能空的發展身體活力。通過同時訓練體適能的各個要素，訓練的強度就增加了，相當于消耗更多的能量。在基礎的搖擺訓練動作中就能滿足訓練。

對于任何的訓練形式來說，掌握合適的訓練技術和形式可以避免受傷。壺鈴訓練的技術要求需要關注細致的練習，開始訓練時請找有資質的教練來指導。大部分的壺鈴訓練動作在正確的練習方式下都是多關節和多肌群參與。從穩定肌到原動機，都需要和諧同步的配合。等同于肌耐力和精神毅力。

我們在健身的過程中，會接觸到很多種的健身器械，通常，啞鈴、壺鈴可以很好地幫助我們進行負重練習。相對于啞鈴，壺鈴在運動過程中會產生離心力，更有助于訓練者鍛煉核心穩定性，此外，借助壺鈴還能夠更好地鍛煉我們的爆發力。以上這些都是啞鈴鍛煉所不具備的。

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