壺鈴對肌肉的塑造通常是在重點(diǎn)中兼顧其他部位。在鍛煉臀腿做壺鈴硬拉時，除了臀部能感受到強(qiáng)烈的刺激以外，手臂因為手持壺鈴，也需要保持發(fā)力來握緊壺鈴，而背部和核心也要保持發(fā)力感來保持上半身的挺直，所以說，一個動作，壺鈴就能實(shí)現(xiàn)對全身肌肉的不同程度的刺激，從而擴(kuò)大了訓(xùn)練效果。

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壺鈴與有氧運(yùn)動

我們知道，能量是衡量“力乘以距離”的指標(biāo)，因此壺鈴擺動時相對較大的運(yùn)動范圍是否會導(dǎo)致較高的能量消耗和耗氧量？壺鈴擺動訓(xùn)練是否可以成為提高有氧健身的有效方法？這讓一些研究人員好奇。

在美國一項針對足球運(yùn)動員的研究中，研究人員將壺鈴訓(xùn)練（壺鈴抓舉）與傳統(tǒng)訓(xùn)練進(jìn)行了比較。足球運(yùn)動員分成兩組：

壺鈴訓(xùn)練（20分鐘的壺鈴抓舉，每練15秒休息15秒）

循環(huán)訓(xùn)練（20分鐘內(nèi)，進(jìn)行多次徒手訓(xùn)練和全身動態(tài)力量訓(xùn)練）

兩組人員每周訓(xùn)練3天，持續(xù)四周。在這4周訓(xùn)練期之前和之后，測量并比較有氧運(yùn)動水平。結(jié)果表明，壺鈴訓(xùn)練組更大攝氧量平均增加2.3 ml·kg?1·min?1，增幅約為6%。但循環(huán)訓(xùn)練組無明顯變化。

壺鈴高腳杯深蹲

深蹲是一項可以加入多元變化的基礎(chǔ)健身動作，「壺鈴高腳杯深蹲」不僅止于雕塑、加強(qiáng)腿部肌群的訓(xùn)練，更可以提升身體機(jī)動能力及體能，即使加重負(fù)重時，可以輕松不吃力、流暢地執(zhí)行。算是較為輕易上手之動作。這是一項結(jié)合力與美的全身性運(yùn)動，對于動作的每一小個細(xì)節(jié)都需要非常專注。對于強(qiáng)壯的腿、加強(qiáng)髖部及軀干力量、進(jìn)階活動度為必要的運(yùn)動。

壺鈴一詞來源于俄語單詞“girya”，是指一種由鑄鐵制成的稱重工具，形狀像帶手柄的炮，正是為球體部分提供的手柄使壺鈴訓(xùn)練變得頭一無二。

當(dāng)你用壺鈴做健身運(yùn)動時，你可以做各種運(yùn)動，如推、舉、舉、扔和蹲，壺鈴訓(xùn)練與啞鈴和杠鈴訓(xùn)練的區(qū)別在于壺鈴對提高整體爆發(fā)力更有效。因此，壺鈴和石鎖從其起源就受到武術(shù)家的喜愛，后來它被推廣并主要用于功能性訓(xùn)練。

男人甩壺鈴有一種精神矍鑠的感覺，女人在練壺鈴時有一種帥氣但不失優(yōu)雅的感覺，所以男人和女人都適合做壺鈴訓(xùn)練。在市場上，有兩種常見類型：硬派壺鈴和競技壺鈴，通常每4公斤為一個重量。