柔韌訓(xùn)練器

方法：

坐定后雙腳放在踏板上雙腿伸直，雙臂并攏，用力前伸，觸摸刻度盤。

功能：

鍛煉身體柔韌性。

注意：

1．每日訓(xùn)練5-10分鐘，記錄得分，一星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身柔韌性大有提高。

2．血壓及四肢行動(dòng)不便者慎用，兒童使用需有成人監(jiān)護(hù)。

3．使用前應(yīng)對(duì)這種戶外健身器材進(jìn)行檢查，確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

柔韌訓(xùn)練器

方法：

坐定后雙腳放在踏板上雙腿伸直，雙臂并攏，用力前伸，觸摸刻度盤。

功能：

鍛煉身體柔韌性。

注意：

1．每日訓(xùn)練5-10分鐘，記錄得分，一星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身柔韌性大有提高。

2．血壓及四肢行動(dòng)不便者慎用，兒童使用需有成人監(jiān)護(hù)。

3．使用前應(yīng)對(duì)這種戶外健身器材進(jìn)行檢查，確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

【3】用力撞背

如果經(jīng)常去公園鍛煉身體的話，但能夠看到有一些老人用背部去撞擊大樹，而且看起來(lái)非常用力，當(dāng)然部分老年人的身體素質(zhì)非常好，能夠承受用力背撞大樹的沖擊，但長(zhǎng)期這樣做對(duì)老年人健康是不利的，因?yàn)樯眢w酸痛等癥狀的緩解只是暫時(shí)的好處，負(fù)責(zé)在老年人血管壁上的斑塊，會(huì)因?yàn)榻?jīng)常性的撞擊而出現(xiàn)脫落的情況，如果斑塊過(guò)多的話就會(huì)造成堵塞情況，老年人更容易患上疾病。還有要注意，盡量少使用伸腰訓(xùn)練器之類的，扭腰類的健身器材首先是推崇扭腰器之類的比較好。所以老年人不要用被大力撞擊樹木，不僅達(dá)不到所謂的養(yǎng)生效果，還容易造成血管的堵塞，為心腦血管疾病的出現(xiàn)埋下隱患。

總觀來(lái)說(shuō)，老年人平時(shí)可以多去公園鍛煉一下身體，對(duì)呼吸系統(tǒng)，關(guān)節(jié)，血液循環(huán)等都是有好處的，鍛煉身體也要適度，不要經(jīng)常性的去拉伸身體部位，尤其是壓腿，會(huì)損傷脆弱的韌帶等，不利于老年人身體健康。

制定和實(shí)施相應(yīng)的規(guī)則

制定規(guī)則能幫助你保養(yǎng)設(shè)備。例如，不允許會(huì)員穿鞋或靴子進(jìn)入健身房，尤其是在有雪或有冰的天氣。因此，中國(guó)健身器材工業(yè)企業(yè)必須抓住新的發(fā)展形勢(shì)，加大科技創(chuàng)新，努力提高產(chǎn)品質(zhì)量，加強(qiáng)自主研發(fā)能力，有關(guān)部門應(yīng)盡快制訂出健身器材統(tǒng)一的技術(shù)安全標(biāo)準(zhǔn)，加強(qiáng)售后服務(wù)。因?yàn)楫?dāng)人們進(jìn)入健身房，坐在器械上，鞋就會(huì)成為動(dòng)的一部分，從而引起不必要的磨損和裂痕。同樣，食物在健身房的任何地方都不應(yīng)該存在。灑落的蘇打水或者果汁都會(huì)使設(shè)備變得很臟。

遠(yuǎn)離殺菌劑

一些經(jīng)營(yíng)者有裝有消毒劑的噴壺，上面的標(biāo)簽提醒人們說(shuō)：“出于對(duì)下一位使用者的禮貌，請(qǐng)您在設(shè)備上噴灑殺菌劑。”這會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)不良后果。

如果將整個(gè)健身所要學(xué)的知識(shí)都放在這個(gè)里，顯然不現(xiàn)實(shí)，而且題主明確指出是要授人以漁，那我就將各階段的需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容劃分一個(gè)優(yōu)先級(jí)順序。優(yōu)先級(jí)-1

營(yíng)養(yǎng)：

學(xué)會(huì)區(qū)分碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪食物；

學(xué)會(huì)如何查詢食物的熱量值，懂得避開高熱量食物。

訓(xùn)練：

分析自身的需求，設(shè)定明確的長(zhǎng)期健身目標(biāo)，以及1、2星期內(nèi)可實(shí)現(xiàn)的短期健身目標(biāo)

學(xué)會(huì)分析自身的身體運(yùn)動(dòng)能力（力量、心肺功能、柔韌性、平衡能力）；

學(xué)會(huì)判斷、調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度；

學(xué)會(huì)人類基本的運(yùn)動(dòng)模式（蹲、跳、推、拉）；

學(xué)會(huì)各種常見健身器械的使用方法學(xué)會(huì)識(shí)別各種健身運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)學(xué)會(huì)各種運(yùn)動(dòng)種類的區(qū)分方法及它們的訓(xùn)練作用（有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、拉伸……）。