科學安排。發達國家將每天上網超過4小時，稱為網癮，預防或戒除網癮，很重要在于自己能科學合理安排上網時間和內容，尤其要為自己約法三章：一是控制上網時間。每周2 — 3次，每次上網的時間一般不超過2小時，且連續操作1小時后應休息15分鐘。尤其是夜晚上網時間不能過長，就寢前一定要提前回到宿舍，按時睡覺。二是限制上網內容。每次上網前，一定先明確上網的任務和目標，把要完成的具體任務和內容列在紙上，愛需點擊，不迷戀網上游戲，三是準時下網。上網之前，根據任務量限定上網時間，時間一到，馬上下網，不找任何借口，不原諒自己，不寬容自己。

學會制定自我管理的行為契約，根據目標行為完成與否進行正強化或負強化。因此，參加團體心理訓練對于預防或戒除網癮會有顯著的效果。即使上網沒有成癮的人，如果每天12個小時坐在電腦面前，很可能會讓自己少活10年以上時間。上網之前，根據任務量限定上網時間，時間一到，馬上下網，不找任何借口，不原諒自己，不寬容自己。

團體訓練是多種咨詢理論的綜合利用，通過豐富多彩的群體互動活動，對你產生、促進和推動作用，幫助你改變認知，改變心態，獲得心理上的提升。每次上網前，一定先明確上網的任務和目標，把要完成的具體任務和內容列在紙上，愛需點擊，不迷戀網上游戲，堅決不上黃網站。三是準時下網。夜晚上網時間不能過長，就寢前一定要提前回到宿舍，按時睡覺。二是限制上網內容。可以參加團體心理訓練，這是戒除網癮的一種很有效的方法。