科學安排。發(fā)達國家將每天上網(wǎng)超過4小時，稱為網(wǎng)癮，預防或戒除網(wǎng)癮，很重要在于自己能科學合理安排上網(wǎng)時間和內(nèi)容，尤其要為自己約法三章：一是控制上網(wǎng)時間。每周2 — 3次，每次上網(wǎng)的時間一般不超過2小時，且連續(xù)操作1小時后應休息15分鐘。尤其是夜晚上網(wǎng)時間不能過長，就寢前一定要提前回到宿舍，按時睡覺。二是限制上網(wǎng)內(nèi)容。每次上網(wǎng)前，一定先明確上網(wǎng)的任務和目標，把要完成的具體任務和內(nèi)容列在紙上，愛需點擊，不迷戀網(wǎng)上游戲，三是準時下網(wǎng)。上網(wǎng)之前，根據(jù)任務量限定上網(wǎng)時間，時間一到，馬上下網(wǎng)，不找任何借口，不原諒自己，不寬容自己。

學會制定自我管理的行為契約，根據(jù)目標行為完成與否進行正強化或負強化。因此，參加團體心理訓練對于預防或戒除網(wǎng)癮會有顯著的效果。即使上網(wǎng)沒有成癮的人，如果每天12個小時坐在電腦面前，很可能會讓自己少活10年以上時間。上網(wǎng)之前，根據(jù)任務量限定上網(wǎng)時間，時間一到，馬上下網(wǎng)，不找任何借口，不原諒自己，不寬容自己。

團體訓練是多種咨詢理論的綜合利用，通過豐富多彩的群體互動活動，對你產(chǎn)生、促進和推動作用，幫助你改變認知，改變心態(tài)，獲得心理上的提升。每次上網(wǎng)前，一定先明確上網(wǎng)的任務和目標，把要完成的具體任務和內(nèi)容列在紙上，愛需點擊，不迷戀網(wǎng)上游戲，堅決不上黃網(wǎng)站。三是準時下網(wǎng)。夜晚上網(wǎng)時間不能過長，就寢前一定要提前回到宿舍，按時睡覺。二是限制上網(wǎng)內(nèi)容。可以參加團體心理訓練，這是戒除網(wǎng)癮的一種很有效的方法。