壺鈴訓練的益處

·增加運動能力、協調性、平衡能力;

·增加思想關注度和身體活力；

·增加攝氧量；

·增加全身的力量(與局部訓練相比);

·募集身體后鏈(小腿三頭肌、腘繩肌、臀肌、豎脊肌)；

·增加核心區域的穩定性和肌耐力;

·增加力量和功率;

·增加握力；

·增加新陳代謝的需求和能量的消耗。

日照銘澳體育科技有限公司于2018年02月06日成立。公司經營范圍包括：體育用品研發、銷售；健康科技產品研發；健身器材、運動用品、汽車配件、機械設備及配件。我們擁有良好的產品和銷售、技術團隊，日照銘澳體育科技歡迎各界朋友前來參觀、指導、合作！

壺鈴訓練動作

壺鈴推舉-動作要領：

1.雙手握住把手兩側，手肘盡量內收，將壺鈴放在胸前。

2.抬頭挺胸，兩肩控制力量把壺鈴往上送超過頭，再慢慢下收回到胸前。

3.訓練可以保持快速肩推、慢速落下的節奏。

壺鈴硬拉-動作要領：

1.膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預備姿勢。

2.髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。

3.再用髖部后推，回到硬拉預備姿勢。

壺鈴訓練動作

壺鈴劃船-動作要領：

1.膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預備姿勢。

2.髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。

3.再用髖部后推，回到硬拉預備姿勢。

日照銘澳體育科技有限公司于2018年02月06日成立。公司經營范圍包括：體育用品研發、銷售；健康科技產品研發；健身器材、運動用品、汽車配件、機械設備及配件。我們擁有良好的產品和銷售、技術團隊，日照銘澳體育科技歡迎各界朋友前來參觀、指導、合作！

壺鈴推薦重量

壺鈴的訓練在一次動作中，必須同時使用到多組肌肉群，與一般的「分離動作訓練」非常不同，啞鈴彎舉則是一個分離動作的例子。

在重量的選擇，根據過去訓練的經驗及不同的性別，區分如下：

壺鈴的重量以4公斤開始，常見的為4kg至24kg，一般推薦常用重量約為8-16公斤左右。初學者指的是對于與重量相關的訓練較不熟悉者；如果較常進行重量類型的訓練的人，則可以嘗試進階者的壺鈴重量。