六角啞鈴與普通啞鈴相比有什么優勢？

就安全性來講我覺得還是六角啞鈴安全些，很多人都有丟摔啞鈴的習慣，這個習慣不好但是有些情況再所難免，這時候六角啞鈴落地頂多滾兩圈就好了，但是普通的圓形啞鈴就可能滾遠了。其次鍛煉中，六角啞鈴能當做扶手來用，比如臂屈伸時沒有把手的話就可以抓住六角啞鈴來做，這樣子能夠減少自重對于手腕的壓力，當然前提是你的手腕是伸直的。當然俯臥撐也是同理，還有一個動作是俯臥撐式的啞鈴劃船，也是圓形啞鈴替代不了的。歸根結底這兩個啞鈴的主要差別還是在于形狀所造成的安全性和實用性差異，六角啞鈴比圓形啞鈴在放置時穩定很多，所以二選一的話我肯定選擇六角啞鈴。

眾所周知，啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。現在大眾對啞鈴健 身作用的認識仍有不少誤區，啞鈴的健身功效，遠遠沒有得到充分的發揮。用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體?？茖W地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。

鍛煉肌肉主要通過兩條

1.途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適于舉重運動員；

2.途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合于健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規則。

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坐姿啞鈴腕屈伸。目標部位：前臂內側。坐姿，兩腿著地支撐，右手握啞鈴將前臂置于右腿上，腕關節懸空，掌心朝上。盡力屈腕將啞鈴抬起，然后伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上。重復完次數后，換另側做。

練習效果：你一定見過掰手腕，這是男人之間力量的比拼，前臂負責彎曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸來鍛煉它。為避免相互拮抗的肌肉力量失調，建議也經常練練反握腕屈伸，也就是掌心向下握住啞鈴，盡力背伸手腕。