啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果；進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；

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啞鈴練習胸肌的方法

1.將固定在下斜面長椅的頂端然后躺下，雙手各持一個，放在腿上，掌心彼此相對。

2.躺好以后，將舉起在你的上方，與肩同寬。

3.一旦與肩同寬，旋轉手腕，讓掌心背對于你，這將是你的起始姿勢。

4.將緩緩降至你的身體兩側，同時呼氣。全程保持對的力量掌控。提示：整個過程中,前臂應當保持始終與地板相垂直。

5.當你呼氣時，使用胸部的肌肉力量將起來， 當伸直，被舉起在頂端的時，擠壓你的胸部，停留片刻然后緩慢再次下降。

阿諾德推舉注意事項

1. 推舉盡量不要推到雙臂完全伸直的高點，否則肘關節完全伸直被鎖住，三角肌就不怎么用力了，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節伸直前就停下來，開始下放啞鈴，則練習效果會大大加強。

2. 動作需要嚴格完成，保證啞鈴完全在你的控制之下。

3. 不要太過專注于將啞鈴舉過頭頂，否則你的臂部就會開始搖晃并傾向于借力。

啞鈴羅馬尼亞硬拉練哪里：

對于硬拉，大家都不陌生，硬拉是訓練動作當中非常經典的動作。在硬拉中，硬拉還分為許多種種類，例如羅馬尼亞硬拉、直腿硬拉等等，而我們在練硬拉的時候，你要知道這些硬拉都能練哪里，因為這樣可以讓你更快速得訓練目標部位，那啞鈴羅馬尼亞硬拉練哪里的部位？

腘繩肌、下背部、臀部肌群。

啞鈴羅馬尼亞硬拉注意事項：

如果下背部有傷的話，不推薦進行此項練習。另外，全程一定要保持背部挺直，不要弓背。還有，突然發力或者使用過大的重量會引起背部受傷。