首先，在踏車(chē)前熱身

在踏車(chē)前應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易形成大腿和小腿肌肉拉傷。腿部按壓、蹲下、伸展肌肉、屈曲和伸展關(guān)節(jié)等。可以提高肌肉的溫度，讓它們變得更柔軟。踏上跑步機(jī)后，你應(yīng)該從“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，比如慢慢走和慢跑，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，通常是10-15分鐘。此外，下跑步機(jī)時(shí)，速度應(yīng)逐漸減慢，以免因眩暈而下降。

第二，控制跑步機(jī)的運(yùn)行時(shí)間

當(dāng)一次跑步一小時(shí)時(shí)，身體提供能量物質(zhì)，從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半個(gè)多小時(shí)會(huì)消耗脂肪，而慢跑一個(gè)多小時(shí)會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，建議將運(yùn)行時(shí)間保持在30-60分鐘內(nèi)。

誤解1:通過(guò)盲目提高旋轉(zhuǎn)速度來(lái)提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度。

正確的方法:增加踏板的阻力或踏板的步幅。毫無(wú)疑問(wèn)，增加速度可以增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，但是當(dāng)速度增加到一定程度時(shí)，你將失去對(duì)踏板的控制，并使其慣性快速旋轉(zhuǎn)。可以想象，熱量消耗肯定會(huì)減少。

此外，速度越快，越容易受傷。然而，通過(guò)增加腳踏板的阻力可以有效地提高訓(xùn)練強(qiáng)度。增加步幅長(zhǎng)度將使你能夠鍛煉大腿肌肉的不同部位。

誤區(qū)二:用健身器材的踏板速度來(lái)測(cè)量你的速度。

正確方法:通過(guò)呼吸急促程度來(lái)評(píng)估訓(xùn)練強(qiáng)度。健身房橢圓訓(xùn)練器的踏板旋轉(zhuǎn)非常快，許多人認(rèn)為他們的訓(xùn)練強(qiáng)度比平時(shí)高得多。事實(shí)上，否則，它只是一個(gè)贗品。通過(guò)評(píng)估你的呼吸強(qiáng)度，你可以清楚地知道你的努力。如果有氧運(yùn)動(dòng)有效，你一定是上氣不接下氣了。

仰臥起坐對(duì)許多人來(lái)說(shuō)非常熟悉。由于大多數(shù)人必須用腳鉤住某樣?xùn)|西才能讓腰部用力完成動(dòng)作，所以在家練習(xí)時(shí)花數(shù)百元買(mǎi)一個(gè)仰臥起坐板是合適的。

做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，還做俯臥撐、俯臥撐等動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)上肢力量。由于仰臥板體積小、重量輕，所以易于移動(dòng)，占地面積小。

通常，仰臥板的高度可以調(diào)節(jié)。高度越高，仰臥的力量越大。起初，它從較低的部分開(kāi)始，并逐漸增加。經(jīng)過(guò)大約一個(gè)月的鍛煉，你可以試著提高速度。

但是，高度不應(yīng)該太高。對(duì)于普通鍛煉者來(lái)說(shuō)，40到45度就足夠了。

跑步是一項(xiàng)非常全民健身的運(yùn)動(dòng)，它可以減少脂肪，強(qiáng)身健體。然而，不管你是在路上還是在健身房跑步，總會(huì)有一些限制，所以選擇跑步機(jī)完全可以滿足我們的需求。那么我如何選擇跑步機(jī)呢？

它被認(rèn)證了嗎？

認(rèn)證是產(chǎn)品通過(guò)相應(yīng)合格評(píng)定程序和/或制造商合格聲明的保證。使用認(rèn)證產(chǎn)品的消費(fèi)者會(huì)感覺(jué)更舒服。目前，國(guó)內(nèi)外主要認(rèn)證機(jī)構(gòu)包括ISO9001認(rèn)證、美國(guó)ETL認(rèn)證、CE認(rèn)證、德國(guó)通用安全認(rèn)證、電磁兼容認(rèn)證、歐洲TUV認(rèn)證等。