長期練習啞鈴的優點

動作更加自由：

當你用杠鈴躺下時，你的手臂和肩膀在整個過程中處于固定位置。相比之下，用啞鈴躺在床上的時候，可能會稍微改變動作軌跡，使肩關節處于更自由的模式。因為杠鈴臥推姿勢固定，位移單一，肩膀上有傷口的話，杠鈴臥推的時候可能會很難受，只能使用很輕的重量。啞鈴的臥具可以將啞鈴的身體向外或向內旋轉，使你期待啞鈴，也可以稍微向下靠，保護你不受疼痛的攻擊，刺激目標肌肉。

鍛煉肌肉主要通過兩條

1.途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適于舉重運動員；

2.途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合于健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規則。

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啞鈴深蹲。目標部位：大腿。立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸于體側，掌心相對。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數秒鐘。然后還原至初始位置。注意下蹲時臀部后坐，保持下背部挺直，低點時膝關節的位置不超過腳尖。

練習效果：千萬不要犯這樣的錯誤，上身練得像猩猩，卻支撐在兩根細細的“竹竿”上。一定要發展肌肉，這不僅出于審美的需求，而且是出于大腿是身體根基的考慮，你需要更強壯的大腿。在所有相關訓練動作中，經典的是杠鈴深蹲，很多運動員能很輕松地蹲起500磅的杠鈴。限于條件，也可用啞鈴練習深蹲。此外，可以嘗試箭步蹲，用相對較輕的重量，就能鍛煉大腿和腰腹臀部肌肉。