認知行為療法（CBT）時間短，平均8-20次，圍繞癥狀減輕和社會功能恢復進行。當癥狀減輕到對生活的影響不太大時，咨詢就可以結束了。心理動力學療法，長程時間久，1-2年很常見，會涉及心理的各個方面。短程大約20-25次，一般集中精力解決一個問題。本文提到的心理咨詢流派，主要是這兩種，因為認知行為療法（CBT）是我們學校擅長的研究方向，而心理動力學療法是我自己喜歡的。其它流派沒提到，不等于它們無效。如果是兒童和青少年出現問題，家庭挺有效的。

敵意

現代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產生情緒。敵對情緒會轉化為，長期積累可能破壞系統，更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與肺功能有關，還會反過來加速老人肺功能。此外，敵對情緒還會引起心臟病、等。

友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。

生活就是這樣，說復雜也復雜，說簡單也簡單，說到底還是要靠自己去把握。為了讓我們的家庭生活更和諧，與愛人之間要常溝通，但也要注意溝通的方法：

1.溝通時要注意夫妻平等的問題：很多人認為自己除了忙事業，還要照顧家庭，于是不自覺地把自己放在了高位，認為自己為這個家做得，所以地位也應該是高的。但是在夫妻之間，沒有所謂的誰高誰低，平等是很重要的，而溝通只有建立在平等的基礎上，才能更順暢。

2.想溝通，就不能忽視雙方的性格：夫妻兩個人的性格不可能完全一樣，有人生來就不喜歡表達，特別是當兩人的性格一強一弱時，弱勢的一方沒等開口就被對方打斷，久而久之就更不愿意開口溝通了。還有的人，對方一開口他就口出穢語，又是諷刺又是指責，以至于兩人沒辦法進行溝通。