競技壺鈴是空心的鋼制球體，通過填充配重來增加重量，所有重量都是一個大小，把手也是一樣粗，一般壺體做成彩色。講究耐力，長循環，壺鈴不落地，主要體系是IKFF和EKI。

競技壺鈴主要著重點是對爆發力的保存和動作效率，而非很強的爆發力輸出。

其目標是在長時間內（10分鐘），在不放下壺鈴的情況下，盡可能多地完成動作重復，這是一個孤立的競技運動項目。競技壺鈴比賽涉及三個主要舉重動作：抓舉，高翻挺舉（Long Cycle），以及挺舉。當然，還有針對比賽動作和體能需求的擺舉。

競技壺鈴的手柄更細，讓拇指和食指可以相扣，形成鎖握。這樣就可將握力需求降到很低。

競技壺鈴并不存在加壓呼吸，呼吸是隨著動作流暢進行的，類似瑜伽和自重訓練，這種呼吸方式可以延緩衰竭并提升耐力。

壺鈴是由底部扁平的鑄鐵加手柄構成的。一開始壺鈴是應用在市場和農業稱重的測量單位，后來被俄羅斯軍人用作體能訓練的工具。壺鈴與杠鈴、啞鈴、藥球都不同的地方是核心的位置不在手柄中心，而這需要更高的體能水平來完成壺鈴的動作，同時在特定的動作中募集更多的穩定肌和原動機。

這對于壺鈴訓練的基礎動作搖擺的類型來說是真實的，而不是限制。無論用雙手、單手、雙手交替抓、釋放和抓握動作，壺鈴訓練的各種動作和姿勢可以提高練習者的技巧、協調性、動態柔韌性和神經肌肉控制以及練習的娛樂性。

各種變化形式使練習者在有趣、充滿挑戰和有效的訓練中將動態的力量轉變為爆發性的力量。

競賽壺鈴，涉及健身與體育運動器材，特別是屬于一種用于體育競賽的壺鈴。具有壺鈴本體和與之聯結的把柄，其特征在于所述的壺鈴本體內部有空腔，空腔的底部向外延伸形成凹孔。新型可以由精密機械制作模具，然后經鑄造一次成型，無需填充物，無需焊接，重量固定，具有結實耐用，外形美觀，安全性好，舒適度高的積極效果。

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壺鈴推薦重量

壺鈴的訓練在一次動作中，必須同時使用到多組肌肉群，與一般的「分離動作訓練」非常不同，啞鈴彎舉則是一個分離動作的例子。

在重量的選擇，根據過去訓練的經驗及不同的性別，區分如下：

壺鈴的重量以4公斤開始，常見的為4kg至24kg，一般推薦常用重量約為8-16公斤左右。初學者指的是對于與重量相關的訓練較不熟悉者；如果較常進行重量類型的訓練的人，則可以嘗試進階者的壺鈴重量。