自重式劃船器

方法：

在座板上坐穩，雙手握緊把，雙腳套入腳鉤內，雙臂作劃船式伸縮運動。

功能：

發展肌肉力量，增心肺功能。

注意：

1．鍛煉時必須坐穩，緊握手把，雙腳套入腳鉤內。

2．挺胸抬頭，保持身體平衡。

3．注意周圍人群，以免誤傷。

4．使用前應對器材進行檢查，確保器材完好，嚴禁在器材損壞情況下使用。

5．未成年人必須在成人監護下使用！

自重式劃船器

方法：

在座板上坐穩，雙手握緊把，雙腳套入腳鉤內，雙臂作劃船式伸縮運動。

功能：

發展肌肉力量，增心肺功能。

注意：

1．鍛煉時必須坐穩，緊握手把，雙腳套入腳鉤內。

2．挺胸抬頭，保持身體平衡。

3．注意周圍人群，以免誤傷。

4．使用前應對器材進行檢查，確保器材完好，嚴禁在器材損壞情況下使用。

5．未成年人必須在成人監護下使用！

四、肌肉訓練有助于增強關節組織的牢固性和抗磨損能力，從而起到預防關節退行性病變，保持身體活動能力的作用，讓你不至于在老年階段喪失生活自理能力，常年臥床不起。

五、通過合理的肌肉力量訓練，強化在日常生活中刺激不足易于萎縮的肌群，可以使人在坐、站立和行走時維持良好體態，不至于形成弓腰駝背聳肩等不良體態，也不易發生勞損。

其一，健身者把這些液體灑在甚至是傾倒在跑步機顯示器上。液體滴到塑料下面，可能造成短路。

其二，噴壺中的化學物質同汗液混合，能夠創造出一個潛在腐蝕性物質載體，許多清潔用品中都含有的化學物質氨。氨具有很強的腐蝕性，不要使用含氨的東西。而其他產品象毛巾等，就比較適合于器械的清潔。

合理設計

不同的放置位置會影響設備的壽命。確保所有帶電設備遠離水和濕氣。這樣設備壽命就不會變短。