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產(chǎn)后各階段身體修復

很多新手寶媽在產(chǎn)后修復中出現(xiàn)的大誤區(qū)就是在錯誤的時間做錯誤的事，因為用力過猛而導致不可逆轉的損傷。

今天就給新手們整理下，不同時期應該如何做正確有效的產(chǎn)后修復？

產(chǎn)褥期（產(chǎn)后1-42天）

此時產(chǎn)后的身體為脆弱，各項身體指標處于嚴重失衡狀態(tài)。如果在這段時間內(nèi)，內(nèi)臟功能得不到恢復，官得不到復位，很容易拖延惡化。但同時還得注意修復強度，不能用力過猛。

適合的產(chǎn)后修復項目：產(chǎn)褥操、腹部呼吸、凱格爾運動、胸部月子會所產(chǎn)后修復招商加盟

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黃金期（產(chǎn)后1-6個月）

經(jīng)過產(chǎn)褥期的恢復，內(nèi)臟基本歸位，期結束，寶媽們可以開始針對性的修復，查缺補漏，對和肌肉進行完整的修復。

適合的產(chǎn)后修復項目：盆底肌修復、腹直肌修復

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理想期（產(chǎn)后6-12個月）

處于產(chǎn)后的恢復末期，在這個階段可以開始進行綜合適能訓練，開始塑形，恢復身材曲線，平穩(wěn)過渡到正常的生活階段。千萬不要節(jié)食減肥哦！

適合的產(chǎn)后修復項目：修復、塑形

還有個誤區(qū)就是收腹帶收腹褲都不能產(chǎn)后減肥，主要還是得靠運動。收腹褲收腹帶還有帶都是產(chǎn)后修復的重要輔助工具，并不是智商稅。

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很多寶媽在孕前身材婀娜多姿，產(chǎn)后卻大腹便便，甚至不敢照鏡子，孕前美噠噠的衣服怎么也穿不進去，更有很多女性因此而焦慮、抑郁和苦惱。產(chǎn)后女性想甩掉身上多余的脂肪，想擺脫麒麟臂、蘿卜腿、水桶腰，光想是沒用的，產(chǎn)后瘦身不要忽視，產(chǎn)后瘦身前，請注意這幾大要點。月子會所產(chǎn)后修復招商加盟

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產(chǎn)后瘦身時間不宜過早

有些寶媽剛剛生完孩子就急于瘦身，坐月子期間便開始做些高強度的運動或產(chǎn)后康復操。坐月子是身體恢復的重要時期，也是身體各個生理功能快速復原的重要時期，如恢復，這個時候過分的追求瘦身不但身體沒有恢復好，還可能會落下產(chǎn)后后遺癥。

我們建議女性產(chǎn)后42天后再開始瘦身。有研究指出，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4-6周開始瘦身，剖宮產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后6-8周后再開始瘦身。

不能一味減重，塑性是要點

傳統(tǒng)認知中，我們覺得瘦身只要減重就行了。其實，新理念的產(chǎn)后瘦身不止是減重，更重要的塑形，塑形成功后可能你的體重沒有降下來，但是你的體態(tài)、形體卻會非常。因此，產(chǎn)后瘦身的女性不應過分追求減重，而應該努力塑造體態(tài)。

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重視腹直肌分離和松弛

生完孩子后肚子怎么也回不到以前了，拿出以前的褲子，腿能穿 進去，腰卻拉不上，是因為腹直肌分離，讓原本一塊的腹直肌分離成兩塊。患了腹直肌分離，腹壁松弛，腹部儲存過多的脂肪，先解決分離是關鍵，再針對性的進行。此外，生完孩子后松弛或旋移會導致附著在周圍的肌肉功能發(fā)生改變，所以很多女性覺得臀部下垂了，腰部多了兩坨坨肉肉，我們叫媽臀。產(chǎn)后的恢復或矯正對很多女性來說也是非常有必要的。

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想生一個健康聰明的寶寶，做孕前調(diào)養(yǎng)很重要。這樣一方面提高種子質(zhì)量，另一方面調(diào)養(yǎng)好我們的環(huán)境，為十月懷胎，順利分娩做好準備。

女性孕前調(diào)養(yǎng)。就是讓的土壤肥沃，營養(yǎng)充足，濕度適中，種子才能輕松地播下、生根、發(fā)芽。愛護我們的，積極一些本身就有的慢，讓更健康，讓小胚胎擁有好的生長環(huán)境。

男性經(jīng)過調(diào)理保養(yǎng)，氣強則的活力更好，寶寶質(zhì)量高。

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養(yǎng)成健康的生活作息

孕前調(diào)養(yǎng)應該先養(yǎng)成規(guī)律作息，晚上11點前就寢，將生理機能調(diào)整到佳狀態(tài)，提高受孕機率；避免過度勞累、生活緊張造成的情緒緊繃或壓力過大，降低懷孕機會。

不吃過多刺激性食物(包含茶、咖啡、酒)；食物種類要雜，要多，要粗，要原味，同時變化也要多，少見的食物或者需要大量加工的食物好不要吃；切記不能夠暴飲暴食。

此外，通常大家比較注重孕前及孕早期葉酸及B族維生素的補充，實際上所有維生素都很重要，應該選擇的復合維生素制劑進行補充。

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至少應在懷孕前3個月開始進行適當適量的運動，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過，包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動等。

男性注意戒煙戒酒

戒除煙酒好是在孕前的半年以上時間。

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眾所周知，對女人的身體是一個巨大的消耗，所以生完孩子的女人，需要坐個月子休養(yǎng)生息，讓身體和精氣神恢復過來。月子期間，除了吃好睡好適量運動，還要注意避免產(chǎn)后，那么，產(chǎn)后有哪些比較常見的需要注意呢？

經(jīng)歷了一個生產(chǎn)過程，產(chǎn)婦的身體和心理，從內(nèi)到外都會發(fā)生很大變化，比如、、、盆底、、形體、情志等都處于衰弱狀態(tài)，與產(chǎn)前不可同日而語。

如果生產(chǎn)之后，產(chǎn)婦的這些變化不能得到很好的護理和恢復，就容易產(chǎn)生各種，進而損傷身體，暫時性的衰弱很可能會逐漸轉化為性的。常見的產(chǎn)后包括、少、炎、炎、筋骨疼痛、腰酸、、腹瀉、等等。

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傷口的護理：

自然產(chǎn)的產(chǎn)婦照顧會陰的傷口，要以煮過的水清洗至少一周。此外，清潔身體時要采取淋浴，不要泡澡。剖腹生產(chǎn)者，則要采取擦澡的方式。注意不要讓傷口發(fā)炎，以免引起發(fā)燒，甚至。

如果第二產(chǎn)程的時間過長，產(chǎn)婦常會出現(xiàn)排尿困難的情形。正常的情況下，自然產(chǎn)后四小時應該排尿，如果有困難，醫(yī)院會放導尿管幫助排尿，通常休息一天之后，情況會有所改善。月子會所產(chǎn)后修復招商加盟

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腰酸背痛：

產(chǎn)后常見的腰酸背痛肇因于生產(chǎn)的過程當中，韌帶拉傷所造成的。通常需要以熱敷的方式作復鍵，多臥床休息，約一周之后應該會改善。

預防：

懷孕末期孕婦常會有、的形狀，陳醫(yī)師建議，產(chǎn)后不要馬上急著手術，可以嘗試后用溫水清洗及泡熱水的方式來加以改善。

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