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減肥訓(xùn)練營(yíng)的適合人群：

1、試過(guò)、節(jié)食，卻很快反彈

2、把身體弄壞，卻始終減不下來(lái)

3、身體越來(lái)越差，健康堪憂

4、基數(shù)太大，覺(jué)得自己沒(méi)法減下來(lái)

5、有懶癌，管不住嘴邁不開(kāi)腿

6、生活行動(dòng)不便，服裝難買合心意的

7、經(jīng)常被嘲，與美滿的愛(ài)情絕緣

8、看到鏡子里的自己，感到絕望

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腿部塑形知識(shí)：

根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握小腿肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。

肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵(lì)，及時(shí)顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。

肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號(hào)，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無(wú)法達(dá)到練習(xí)效果。

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騎車減肥和跑步減肥哪個(gè)好？

跑步減肥的減肥效果會(huì)更好。首先，大家需要了解減肥的關(guān)鍵在于消耗的熱量比攝入的熱量要多。熱量消耗多少與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自身的體重有關(guān)。以體重約90公斤的人為例，以8公里/小時(shí)的速度跑步1小時(shí)，能夠消耗755卡路里的熱量，而如果是騎車，只能消耗364卡路里。

體重約72公斤的人，以8公里/小時(shí)的速度在跑步機(jī)上跑步1小時(shí)，能夠消耗606卡路里，騎車1小時(shí)只能消耗292卡路里。雖然每個(gè)人消耗的熱量不同，但大致來(lái)講，騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半，所以減肥還是跑步更給力。

除了消耗熱量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的關(guān)鍵步驟，2010年卡普頓大學(xué)的研究顯示，相比騎車，同樣強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)能夠有效加速脂肪氧化的速度。

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無(wú)氧訓(xùn)練能每天做嗎？ 不宜每天做。

無(wú)氧訓(xùn)練是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后容易出現(xiàn)肌肉酸痛、肌肉拉傷的情況，每次鍛煉過(guò)后需要時(shí)間來(lái)休息和恢復(fù)的，所以不宜每天都做，隔上個(gè)1-3天做一次即可。

無(wú)氧訓(xùn)練一次做多久效果好？40分鐘左右。

無(wú)氧訓(xùn)練想要取得好的鍛煉效果，鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短固然重要，但是動(dòng)作的質(zhì)量更重要，高質(zhì)量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一次做上40分鐘足矣，分成幾組鍛煉，具體要根據(jù)自己的體力和節(jié)奏來(lái)定。

上述內(nèi)容，希望能給大家?guī)?lái)幫助，如果還有其他問(wèn)題，可以致電公司，我們會(huì)為大家答疑解惑。