廣東馨悅——月子中心產(chǎn)后恢復中心加盟

產(chǎn)后半年內(nèi)

產(chǎn)婦體內(nèi)新增的脂肪還處于游離狀態(tài)

未形成包裹狀的難肪

而且皮膚彈性的修復難度較小

這段時間減肥塑身的難度會更低

半年以后，隨著時間的推移

塑身的難度會越拉越大

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產(chǎn)后要保持合理的飲食結構

保證食物中的各種營養(yǎng)素均衡攝取

選擇熱量較低的食物及烹調(diào)的方式

既可以吃得健康又能達到瘦身的目的

充分休息

睡眠不足容易導致體失衡

導致新陳代謝發(fā)生異常

從而會出現(xiàn)代謝障礙型肥胖

對于哺乳期的女性而言

睡眠不足也會影響分泌

合理運動

合理的運動是產(chǎn)后女性瘦身塑形的關鍵

產(chǎn)婦在身體條件允許的情況下

可以進行一些中等、小強度的有氧運動

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另外，產(chǎn)后女性需要改變的地方分別是

腹部、臀部和大腿

針對這三個部位可以這樣鍛煉

腿部鍛煉

左右腿輪流舉高與身體成一直角，加強腹直肌和大腿肌肉力量

腹部鍛煉

深吸氣，使腹壁下陷，內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣

臀部鍛煉

抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持

低頻電刺激+腹部

低頻電刺激是各位“運動困難戶”的福音

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產(chǎn)后媽媽多半因孕期遺留下的贅肉和皮膚松弛等狀況，讓原本緊致的身材也因為懷孕變得臃腫松弛，很多媽媽不得不開始辛苦的產(chǎn)后恢復生活。

只是如果你采用的方法不對，即使練習得再辛苦，也是沒有多少成效，掌握方法才是成功的關鍵，今天這組產(chǎn)后健身訓練，就能夠幫助你通過有效的方法，通過的訓練，恢復緊致身材，強化因分娩而弱化的盆底肌力量。

讓臃腫的身形恢復美麗，雕塑腰腹的柔美線條，讓你擁有迷人身材。也能有效預防和緩解腰背、等處肌肉疼痛，讓你產(chǎn)后生活變得舒心舒適。

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腿部開合

主要是鍛煉和，讓盆底肌恢復力量，改善產(chǎn)后尷尬的現(xiàn)狀。

A. 先左側臥，左手枕在頭部低下，可以在腰部墊個折疊的毛毯，屈膝，小腿向后伸展，右手扶髖；

B. 兩腳掌并攏，腰部挺住，脊柱延展，打開膝蓋，腳掌相貼不懂，活動大腿和小腿；

C. 重復20次，換右側躺，右手枕頭，左手扶髖，再次練習20次，左右合計40次。正面躺著休息10個深呼吸o。

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側臥提拉眼線

這是提拉腰線的動作，主要在于鍛煉產(chǎn)后腰部贅肉繁多的問題，通過提拉，可以拉伸側腰線，可以提拉盆底肌、臀部等肌腱。

A. 同樣側臥。先往左邊，左手臂枕頭，右手臂向上伸展，屈膝，兩腿并攏小腿向后伸展；

B. 左側大腿貼地不動，上提腰部離開墊子，左肩部貼地不動，啟動手臂向上伸展伸直，帶動腰部向上；

C. 重復20次，換右側身體側躺，右手枕頭，左手伸展，再次提拉20次。仰臥休息10個深呼吸。o

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越來越多的媽媽對于產(chǎn)后恢復問題更加重視，但是真正到產(chǎn)后修復的時候，就會被各種的月子中心和康復機構所誘導，一不小心就會掉進商家精心安排的“坑”里，那么寶媽應該如何既能得到的恢復，又能少花冤枉錢呢？寶媽快來了解一下吧。

根據(jù)不同生產(chǎn)方式選擇

每位寶媽的生產(chǎn)方式都是不同的，比如有的選擇剖腹產(chǎn)，有的選擇順產(chǎn)，那么兩種生產(chǎn)方式在產(chǎn)后的修復也有很大的區(qū)別。一般順產(chǎn)媽媽在生產(chǎn)時，會變得松弛，所以比較注重的修復項目，能夠減少和防止炎、漏尿等的問題。而剖腹產(chǎn)的寶媽在產(chǎn)后更比較注重腹部的修復、腹部肌肉的保養(yǎng)和修復等問題。

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如果腹直肌長時間分離，就會導致腹部的肌肉越來越松弛，對脊柱的支撐也會慢慢減少，腰部受累嚴重，容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。而且很多寶媽生完寶寶之后，肚子依舊比較大，所以產(chǎn)后好使用束腹帶，幫助恢復，而在選擇束腹帶時好選擇帶有彈力的，舒適不緊勒，透氣要好，不會悶熱，也比較利于剖腹產(chǎn)的寶媽恢復傷口。月子中心產(chǎn)后恢復中心加盟

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在孕期時，隨著胎寶成長，不斷增大，下方的盆底肌就像吊床一樣托著寶寶十個月，等到寶寶出生之后就會嚴重變形，如果不及時修復，就會出現(xiàn)垂落、漏尿的的問題，所以這是一項必須要修復的問題。

不管寶媽選擇怎樣的生產(chǎn)方式，都有一定的裂縫，只不過程度不一樣，如果產(chǎn)后沒有修復，那么寶媽整個身型都會有大的改變，可能還會出現(xiàn)很多健康隱患，比如前傾等等，因此修復也很有必要。月子中心產(chǎn)后恢復中心加盟