壺鈴的作用

一個壺鈴就可以兼顧核心訓練，肌耐力、爆發力、HIIT等各種訓練需求。

① 壺鈴，核心在手掌之外

力量在掌控之中，訓練過的小伙伴應該體驗過，壺鈴的核心是在我們的手掌之外的，這樣便于擺動。擺動過程中能募集調動更多的肌群參與訓練。但是對我們訓練者要求更高，需要循序漸進。

② 壺鈴，綜合訓練必選器械

核心訓練、肌耐力、爆發力、有氧、HIIT。只要你玩的好，有氧力量都可以練。

蹲、跳、拋、舉、推、拉，可謂啥訓練都可以進行。

高翻

壺鈴高翻有別于杠鈴高翻，但動作要點基本一致。開始任何一種高翻前，首先要喚醒肩、肘、核心、髖等關節，為了像個絕地武士一樣完成壺鈴高翻，身體需要高度的平衡能力和控制力。

壺鈴擺動

通過膝關節，髖關節，以及身體后鏈和腹部大量肌群的喚醒來共同實現。運用到我們髖關節鉸鏈！俯身起身練到我們整個身體后鏈的肌群！主動肌為臀大肌，協同肌為腘繩肌，背部腹部肩部肌群負責維持軀干的穩定。

壺鈴與啞鈴鍛煉的作用不一樣，所以兩者幾乎沒有可比之處！

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴對于全方面提高整體的爆發力非常有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到武術家的喜。

啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有100、550、300千克等。