浸塑壺鈴的特性：

適用于力量練習男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套—壺鈴，它能使你打造新型猛男的夢想成為現(xiàn)實。愛健身的美眉們用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。

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新手用壺鈴多重合適

在壺鈴動作中，有的動作比較常見，有的動作比較少見，當然每個壺鈴動作的效果都是不錯的，但是壺鈴動作也是有講究的，那新手用壺鈴多重好，還是有人知道的。那么，新手用壺鈴多重合適？

新手用壺鈴多重合適：

男性：從12kg開始，熟練之后再嘗試16kg或者更重的。

女性：從8kg開始，熟練之后再嘗試12kg的。

正確的壺鈴提拉動作要領

在壺鈴動作中，有不少動作是很有效的，而壺鈴提拉就是其中之一，當然壺鈴提拉的好處是有不少的，但是壺鈴提拉也是有講究的，那壺鈴提拉要怎么做，還是有人知道的。那么，正確的壺鈴提拉動作要領有哪些？

壺鈴提拉動作要領：

雙手抓住兩個壺鈴，垂在前面，用的是反手抓，慢慢地提高壺鈴到下巴下方，三角肌和斜方肌要受力，然后慢慢降低壺鈴到起始位置和重復。

壺鈴土耳其起立動作的注意事項

土耳其起立是壺玲訓練經(jīng)典的動作，它是鍛煉核心肌群的一個絕妙的訓練動作。

注意事項：

1.始終注視著壺玲，不要向旁邊看。

2.支撐手保持肩部緊張穩(wěn)定，不要放松。

3.始終保持你的壺玲成一條直線落在肩膀上，如果直線變歪斜了，你的姿勢就不夠穩(wěn)定。

4.左右都要進行。

5.核心肌群收緊，保證脊椎處于正常生理弧線。