國內(nèi)常見壺鈴可以粗略分四類: 塑身小工具，功能性小工具，競技壺鈴運動，硬式壺鈴。競技壺鈴運動，使用壺鈴的耐力舉重運動，使用競技款式造型的壺鈴進行訓練和比賽，主要項目為單壺鈴snatch抓舉，雙壺鈴jerk挺舉，雙壺鈴long cycle長循環(huán)。目的就是在限定的時間內(nèi)做盡量多的次數(shù)，因此有很多獨有的提高肌耐力的特色技術(shù)動作，為適應提高舉重次數(shù)而使用。

壺鈴訓練能增加活力

壺鈴訓練的拋、抓、加速和減速動作需要高的新陳代謝速率，而這能空的發(fā)展身體活力。通過同時訓練體適能的各個要素，訓練的強度就增加了，相當于消耗更多的能量。在基礎的搖擺訓練動作中就能滿足訓練。

對于任何的訓練形式來說，掌握合適的訓練技術(shù)和形式可以避免受傷。壺鈴訓練的技術(shù)要求需要關(guān)注細致的練習，開始訓練時請找有資質(zhì)的教練來指導。大部分的壺鈴訓練動作在正確的練習方式下都是多關(guān)節(jié)和多肌群參與。從穩(wěn)定肌到原動機，都需要和諧同步的配合。等同于肌耐力和精神毅力。

高翻

壺鈴高翻有別于杠鈴高翻，但動作要點基本一致。開始任何一種高翻前，首先要喚醒肩、肘、核心、髖等關(guān)節(jié)，為了像個絕地武士一樣完成壺鈴高翻，身體需要高度的平衡能力和控制力。

壺鈴擺動

通過膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，以及身體后鏈和腹部大量肌群的喚醒來共同實現(xiàn)。運用到我們髖關(guān)節(jié)鉸鏈！俯身起身練到我們整個身體后鏈的肌群！主動肌為臀大肌，協(xié)同肌為腘繩肌，背部腹部肩部肌群負責維持軀干的穩(wěn)定。