三顆紅棗的熱量等于一碗米飯嗎

如果是比較大顆的紅棗，三顆紅棗熱量和一碗米飯的確差不多；但是一般小顆的紅棗，三顆的熱量會低于一碗米飯。

一碗米飯大約就是100 克（也就是我們常說的二兩），熱量為116大卡。但是市場上的紅棗有大有小，一些比較大的紅棗，可能3顆就有100克了，紅棗的熱量為125大卡/100克，因此一些大顆的紅棗，三顆紅棗熱量基本上和一碗米飯的熱量持平了。但是更多常見的紅棗，3顆基本山只有10-20克左右，熱量比不上一碗米飯。

減肥期間一天三顆棗有影響嗎

減肥期間一天三顆比較小的紅棗影響不大。

減肥期間要少吃高脂肪、高糖分、高熱量、高鹽的食物，同時注意營養均衡，而紅棗的營養比較豐富，三顆小紅棗的熱量也不高，食用還能夠補充維生素礦物質和纖維素等營養物質，因此在減肥期間是可以適量吃的。但是減肥期間不宜多吃紅棗，以免造成熱量攝入過度。

紅棗和米飯哪個熱量高

紅棗的熱量更高。

紅棗的熱量為125大卡/100克，而米飯的熱量為116大卡/100克，相比之下紅棗的熱量更高一些。但是一般人吃紅棗并不會吃太多，畢竟紅棗富含纖維素，吃多了腸胃也不舒服，適量吃紅棗是不會引起發胖的，還有很好的補血益氣效果。

哪些人不宜吃紅棗

1.糖尿病患者

大棗含糖量較多，會使糖尿病患者血糖增高，病情加重。因此，血糖高的人不宜多吃大棗。

2.愛上火的人

這類人體質偏熱，經常出現便秘、口臭、咽喉牙齦腫痛等上火癥狀，而大棗性味甘溫，偏于溫補，若大量食用，猶如火上澆油。

3.痰濕偏盛者

這樣的人常表現為舌苔厚膩、口甜或口中發膩、食欲不振，平時常感覺胃部脹滿，嚴重者會伴有頭暈、惡心、嘔吐、眼瞼及面部浮腫等癥狀。大棗的滋膩之性容易助濕，使得痰濕停留在體內難以清除，進而加重上述不適。這種體質的人更適合吃薏仁、紅小豆、山藥、絲瓜等健脾利濕的食物。