壺鈴訓(xùn)練方法

壺鈴硬拉：

雙腳與臀部同寬站立，在腳前各放一個壺鈴。穩(wěn)住你的核心和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身體，拿起壺鈴兩者。保持你的核心穩(wěn)定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢。

向上推舉：

雙手按住壺鈴，把它貼近你的胸部，保持背部平坦，你的體重均勻地分布在雙腳，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝蓋。然后伸直雙腿站起來，胳膊伸直舉起壺鈴，同時保持眼睛望向壺鈴。

壺鈴訓(xùn)練動作-雙臂壺鈴搖擺

在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯的。壺鈴是一個不錯的健身器材，而且有不少健身動作都要用到壺鈴，那壺鈴訓(xùn)練動作有哪些？

雙臂壺鈴搖擺動作

1. 雙手持壺鈴，使壺鈴處于雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。

2. 向后擺動壺鈴，然后利用爆發(fā)力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發(fā)力地伸展髖、膝、踝。

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說起壺玲訓(xùn)練就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動作！它是鍛煉核心肌群的一個絕妙的訓(xùn)練動作

土耳其起立是一個具有高度功能性的訓(xùn)練動作，它需要用到全身的所有肌肉，考驗?zāi)愕钠胶夂蜕眢w核心肌群的協(xié)調(diào)性，核心肌群重要的功能，就是維持身體的平衡。

動作過程就是由仰臥在地面上開始起身，直至直立，手臂在頭部上方鎖定，支撐住重物的合理動作。亦可以說是一套動作，它可以很好的鍛煉到整個核心肌群。因為不易掌握平衡，能夠更好地達(dá)到鍛煉目的。

動作推薦：壺鈴倒立上舉bottom-up。

壺玲倒行是一個偉大的動作，你需要強大的肩部，核心穩(wěn)定性還有握力共同努力來穩(wěn)定身體。

優(yōu)點：

構(gòu)建強悍的肩部穩(wěn)定性：倒過來的壺玲十分不容易控制，你要克服它的搖擺，傾斜，把它穩(wěn)定住，當(dāng)你握住壺玲不放，保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上，你的肩部穩(wěn)定肌群需要來工作，保持肩部的穩(wěn)定。

同時，把壺玲倒過來對你的握力也是一個挑戰(zhàn)！

教你的核心穩(wěn)定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必須保持緊張來構(gòu)建一個穩(wěn)定的平臺。