正手攻或者拉球練習時，沉肩墜肘后就能放松大小臂。但球速提快后就感覺大臂和小臂會僵硬。這個是什么原因？
之前能夠放松并做到沉肩墜肘，是因為球速慢或者說練球時會放松。球速快了，銜接也要求快了，就沒有時間還原和放松了。首先這是正常的現(xiàn)象，快速相持中要做到放松確實不易。只能靠平時練球提高自己技術和動作的緊湊感，養(yǎng)成快速還原的意識和習慣。
那么我們就根據這三點一步一步的來體會正手拉高吊弧圈球
一階段體會前臂和手腕快速收攏，向上前方進行摩擦。
先找到摩擦球的感覺，那么我們先以這種提拉弧圈球的這種動作來體會一下，這個時候你的腳下蹬轉和腰部轉動的幅度可以不要那么大，先體會把球提拉上臺的這個感覺，先把手臂手腕放松，放松，這個時候你會發(fā)現(xiàn)摩擦的時候這個動作很軟，沒有快速收攏的話，球就容易下網，如果前臂快速的向上收攏，就靠這個前臂和手腕向上提拉起來，可以再退后一點，拉球的下降后期，把球帶起來，這個就是我們提拉弧圈球的這個動作，提拉弧圈球可以處理一般的剛出臺旋轉不是很強的下旋球，可以用提拉技術把球帶過去。根據來球調整拍子的傾斜角度，越轉越要亮拍型同理不是很轉或者帶有上旋的來球。體會前臂的主動發(fā)力摩擦，這頭一個階段。
第二個階段就要體會一下手腕的發(fā)力
剛才都是前臂發(fā)力為主，手腕是捏的比較死，那么第二個階段呢，我們手腕捏松一點，這個拍形捏松一點，不要握太死放松，在接觸球的一瞬間，手腕快速的發(fā)力，如果你捏死的話你這個手腕的爆發(fā)力就出不來，動作可以不用太大，還是提拉弧圈球的動作，但是要體會手腕的充分發(fā)力，手腕充分的，引拍，展開，向下展開，瞬間發(fā)力，手腕，瞬間抖動發(fā)力。你拉球能力強，可以連拉，但要輕掛，注意變化落點，把對手調動起來打。我們看到手臂的力量加上去以后，這個球就拉的更輕松一些，這是第二個階段，體會到手腕的放松發(fā)力。
第三個階段腰部的發(fā)力和腳下的蹬轉力量后我們要把腰部的發(fā)力和腳下的蹬轉力量都要加上來，那么這個時候引拍的動作就要稍微大一點，壓低，壓低下來，壓低到什么程度，我們前面的視頻有講過，大家可以看一下啊，壓低下來，向上前方，進行蹬轉，腳要蹬起來，幫助發(fā)力，手腕放松，放松摩擦，蹬起來。站位近臺的情況下，步法移動夠快，你擊球的效果和威脅就會大大增加。
一、外在的揮拍
我們知道，揮拍慢，擊球力量就不夠；揮拍快，球就脫板快而難以摩擦，所以拉球也就只能采取快慢結合的變速方式了。而如何變速，看一下國際上的高水平選手，即可知曉如下了：
1慢起
啟動階段慢速揮拍，以對準來球并為擊球的穩(wěn)定與發(fā)力的流暢做好充分的準備。
2快撞
在慢起的基礎上直接發(fā)力揮拍擊球，使得揮拍速度達到整個揮拍高速的八成。
3猛摩
在快撞且球還未脫板前，發(fā)力猛然撞摩來球，使得揮拍速度向著高速度沖刺。
二、內在的發(fā)力
在完成了外在揮拍方式的分析后，我們即可分析與之配套的發(fā)力方式了（這里以正手拉球為例）。我們知道，拉球就是蹬腿、轉腰、揮臂的連續(xù)動作，但內在的發(fā)力又是如何的呢？
1蹬腿
這是人體力量較大的肢體，正好用于帶動整個人體從靜止態(tài)進入加速態(tài)以利于將來的揮臂擊球--與慢起契合。
2轉腰
在蹬腿啟動了人體的基礎上，腰部的轉動可以使揮臂獲得更大的加速度，是擊球質量的關鍵點--與快撞契合。
3揮臂
在蹬腿和轉腰使得球拍有了較高速度的基礎上，發(fā)力揮臂擊球，可使球獲得更高的速度或旋轉--與猛摩契合。
退臺的原因除了步法跟不上之外，一個非常關鍵的因素是擊球時機晚！你說你們打球速度都比較慢，是指動作慢呢還是球速度慢，我想其中有動作慢的成分，也有球速慢的成分。3、不和對方糾纏臺內搓球，可以搓長，可以托一板不轉，對方回搓冒高，再拉打。既然球速不快，那為什么還要退臺？先不說步法移動的問題，是你的擊球時機太晚造成了不得不退臺，以空間換時間去擊球。
所以，解決辦法有三個：
一是保持正確的擊球預備姿勢，便于腳步快帶移動；
二是迎前擊球，在球的高點期以前擊球，爭取足夠的擊球時間，可以避免時間來不及的問題；
三是加強步法移動訓練。站位近臺的情況下，步法移動夠快，你擊球的效果和威脅就會大大增加。
可以試試以上方法。