壺鈴受到人們喜愛的神秘之處不僅僅可以提高身體的某些機(jī)能，還能輔助解決一些身體上的小問題，比如壺鈴的經(jīng)典動(dòng)作壺鈴擺舉，可以改善一些腰部疼痛，局部肌肉活動(dòng)僵硬的問題，比如運(yùn)用壺鈴深蹲，壺鈴甩舉，壺鈴抓舉等動(dòng)作。壺鈴訓(xùn)練雖然對身體的訓(xùn)練效果很好，但它非常需要技巧，在姿勢不正確或使力不當(dāng)?shù)那闆r下，受傷的狀況也很容易發(fā)生。
壺鈴和其他器械比起來，壺鈴的特點(diǎn)就是帶把手的鐘擺形設(shè)計(jì)。在做一些節(jié)奏型訓(xùn)練，譬如擺蕩和抓舉這種瞬間發(fā)力的動(dòng)作時(shí)，有非常好的效果。壺鈴訓(xùn)練能喚醒更多的肌肉，提升身體的燃燒脂肪代謝能力。同時(shí)還能增加身體的力量耐力，也就是身體在更長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中重復(fù)完成快速、強(qiáng)力動(dòng)作的能力。你的目標(biāo)包括燃燒脂肪、增加耐力，壺鈴非常好用。
壺鈴訓(xùn)練的實(shí)際意義如何？
如何看待壺鈴訓(xùn)練？總的來說，將壺鈴作為健身計(jì)劃的一部分是完全ok的，特別是以下方面十分有用：
1.爆發(fā)力量訓(xùn)練。如果你立志于徒手健身，那么壺鈴不可少。
2.作為間歇訓(xùn)練的替代訓(xùn)練。如果你想體驗(yàn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的好處，但又不想出門騎車、跑步，那么壺鈴可以替代。
3.作為肌肉骨骼康復(fù)/預(yù)防方法的一部分。如果有腰腿部受傷史，壺鈴訓(xùn)練更適合你。
壺鈴硬舉
雙腳與臀部同寬站立，在腳前放一個(gè)壺鈴。穩(wěn)住你的核心和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身體，感受腿后側(cè)出力拿起壺鈴。保持你的核心穩(wěn)定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢。
壺鈴?fù)婆e單手持著壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側(cè)都可以，接著雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直，再利用爆發(fā)力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動(dòng)身體上升，同時(shí)肩部三角肌發(fā)力，將壺鈴?fù)浦粮唿c(diǎn)。