假設(shè)小明身體不太舒服，具體表現(xiàn)有這些：近三天，他受涼感冒了。一周以前，他下樓梯踩空，把胳膊摔了。自從工作之后，他經(jīng)常加班，精神緊張，得了。由于他父母都肥胖，吃同樣多的東西，他比別人更容易胖。有一天，小明問醫(yī)生：“我要多久才能好起來？”那醫(yī)生很可能要問：“哪種病好起來？”感冒好起來，需要3-7天。好起來，需要3個月。，時間可就長了，得慢慢調(diào)養(yǎng)。至于比別人容易胖，這是基因決定的，很難改變，只能少吃多運(yùn)動。心理咨詢也一樣。希望做個量表，1-2次就夠了。希望緩解某個具體問題引發(fā)的情緒，使用認(rèn)知行為療法，8-20次差不多（前提是好好做作業(yè)）。希望改善親密關(guān)系，50-100次很正常。希望獲得人格整體的成長，不太好說，因?yàn)槊總€人對成長的需求不一樣。我自己的個人體驗(yàn)進(jìn)行了3年，還沒結(jié)束。一些前輩咨詢師，有很多5-10年的來訪者。我聽到的久的心理咨詢，是一個德國老師講的，他的一個個案進(jìn)行了40年。有些問題會一直存在，比如一個人的父母都得過，他對抑郁情緒比一般人有更高的易感性。這件事很難解決，只能適應(yīng)，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的方法。

行為主義心理學(xué)認(rèn)為人的行為是后天習(xí)得的，既然好的行為可以通過學(xué)習(xí)而獲得，不良的行為、不適應(yīng)的行為也可以通過學(xué)習(xí)訓(xùn)練而消除。行為療法是基于嚴(yán)格的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)成果，遵循科學(xué)的研究準(zhǔn)則，運(yùn)用經(jīng)典條件反射、操作性條件反射、學(xué)習(xí)理論、強(qiáng)化作用等基本原理，采用程序化的操作流程，幫助患者消除不良行為，建立新的適應(yīng)行為。常見的行為及其適應(yīng)癥：系統(tǒng)療法：社交，廣場、考試等。沖擊療法：、等。厭惡療法：酒精依賴、海陰癖、癖、戀物癖、等。陽性強(qiáng)化法：兒童孤獨(dú)癥、、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)性貪食等。

彎腰和別人發(fā)生意見上的分歧，甚至造成言語上的沖突，回家去擦地板吧。拎一塊抹布，彎下腰，雙膝著地，把你面前地板的每個角落來回擦拭干凈。有時候你必須學(xué)習(xí)彎腰，因?yàn)檫@個動作可以讓你謙卑。勞動身體的同時，你也擦亮了自己的心緒。?不要想“如果當(dāng)初”你說，人生是一條有多路口的長路，永遠(yuǎn)在不停地做選擇。選擇讀什么科系、做什么工作，結(jié)婚或不結(jié)婚、要不要有孩子，不同的選擇造就出完全不一樣的人生。你又說，如果當(dāng)初如何如何，現(xiàn)在就不會怎樣怎樣......這種話還是別再說了吧。每一個路口的選擇沒有真正的好與壞，只要把人生看成是自己的創(chuàng)作，就不會頻頻回首如果當(dāng)初做了不一樣的選擇。

恐懼

“害怕公共場合與人交往，看到片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產(chǎn)生出一種情緒，這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、、害怕、不安等。調(diào)查顯示，“害怕失去工作”是男人恐懼的一件事情。如果一直處于恐懼狀態(tài)下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至。

消恐藥：恐懼是很正常的心理反應(yīng)，不必有壓力和負(fù)擔(dān)。對于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實(shí)，要設(shè)法冷靜下來。想到事情壞的結(jié)果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學(xué)會直面它。