廣東馨悅——月子會所產后修復產品
順產恢復較好，產后2到3天至1周，可開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的活動。
也可以完成呼吸訓練，可將瑜伽中的腹式呼吸法稍作調整，對于順產的寶媽，在產后的天就可以完成了。
做法：用鼻子吸氣，感受腹部緩慢向前隆起，盡可能多地將意識放在腹部的膨脹中。
注意：不要在隆起肚子的時候讓腰椎向前彎曲，讓脊柱保持起初的狀態即可。
進入第2天、第3天，也可選擇瑜伽中的吉祥坐姿（可靠墻完成）。
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產后第2周適合完成一些鍛煉與會陰的練習。例如瑜伽中針對底肌的動作，仰臥束角式。
你需要注意：
1）保持順暢的呼吸。
2）如果感到腰痛，微收腹部，讓下腰背部貼靠地面。
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順產后的3到8周不適合完成全身的訓練，可以開始嘗試完成一些針對腰腹肌群的訓練，同時重點關注頭頸部與胸背部、與大腿內側肌肉力量的鍛煉。
例如：簡易脊柱扭轉式。
幫助你強化腰腹深層肌群，還可以對頭頸、胸背大腿內側進行更有效的訓練。月子會所產后修復產品廣東馨悅——月子會所產后修復產品
女性生完寶寶后，身體變得越來越寬，越來越斜，肚子越來越肥，臀型越來越難看！
你會覺得這是因為吃得太好了，也會覺得生完寶寶肉肉松了，還會覺得是坐月子期間沒咋運動把身體搞肥了。
注意：要想產后快速恢復苗條體型，要避免這些坑，還要做這幾件事兒！
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產后營養要豐富，但不可貪吃，不想管住嘴。
過量過度飲食，只會讓身體中囤積更多的脂肪，通常情況下，產婦不宜食用油脂過高、高糖、辛辣刺激和寒涼食物。飲食中不可放過多調料，要清淡一些。而且每頓的飲食量不可過飽過量，每天可少食多餐，保證營養豐富。
產后不可天天賴在床上。
寶媽要記得適當活動哦，別天天躺在床上。產后寶媽身體比較虛弱，肌肉柔軟無力。不僅容易疲乏，關節之間還會因為不穩定，而出現各種酸痛現象。比如產后腰痛、恥骨疼痛、溝處疼痛都有可能出現，還會因為經常抱孩子喂奶，出現手腕疼痛、肘關節疼痛，以及肩頸酸痛等現象。
隨著身體肌肉功能失衡，越是犯懶不想動，身體肌肉功能就越不穩定，反而出現更多身體問題來。
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產后不要急著減肥，盲目做高強度運動。
有不少寶媽生完寶寶后，發現身體胖了很多，就參加跳繩、跑步等高強度活動，想快速減重。
結果沒想到在你盆底肌和腹直肌分離沒得到修復的情況下，你過早而且劇烈地做運動，反而會加重這些問題。不僅讓你腹部越來越松弛，還會導致漏尿，腰痛等現象。
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愛美之心人皆有之。產后母親們更是如此，“產后塑身瘦身“是每個產后母親都很關懷的論題。商場上虛偽廣告絢麗，或夸大其詞或簡略粗暴，提示媽咪們必定要穩重選擇。
需要留心，“產后瘦身”有許多的誤區，許多人過度節食、過度運動，反而構成怎樣減也減不下去，還致使一些產后疑問的呈現，如：
（1）產后小肚子杰出、腹直肌別離、松懈擴展。
（2）有許多母親四肢都瘦下來了，但腹部仍是肥胖的。
（3）產后過早急于瘦身，構成身體機能沒有恢復，氣虛、奶水欠好的表象越來越廣泛。
因而，產后瘦身并不是瘦身+節食這么簡略，它實踐上有必要思考科學恢復、科學塑身、科學坐月子等的歸納要素，才干恢復少女般好氣色和細巧身段。
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產后瘦身的誤區
隱形：過度節食，過度運動，過早瘦身
構成成果：產后小肚囊，腹直肌別離，不安穩，過早瘦身帶來奶水削減表象。
產后瘦身 留心戰略
1.理念：“吃好了，才干有力氣瘦身” 的理念很合適產婦，有的膂力，才干瘦身，科學塑形才干更健康。
2、產后不一起期別離組織
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6 周產后查看之內(既42 天之內)
合理化主張：不主張產婦思考瘦身，塑形或節食，產后不吃等疑問，需特別進行科學飲食。
飲食主張：本期間會發現產后體重改變大---因為水腫，水鈉潴留等疑問，留心需多飲水，少鹽飲食，不喝太油膩和重口味的食物，加劇產后母親臟的擔負。
解析：六周消減的是水腫，加強的縮短才能，疾速排出，喂食是佳的辦法，及時給寶寶哺乳，可做輕柔的。
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體態恢復的時機
正常生產者：產后一切正常應立即開始運動。 (會陰側切者傷口恢復了即可進行鍛煉)
可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環.腹式呼吸訓練等。
剖腹產者：24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止形成，減少產褥期。
產褥期結束后（產后42～56天）就可以作形體訓練和有氧運動了。
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何時進行盆底訓練？
產后一個月內，由于處于恢復期，會有少量的出血，這個時候只適合做少量的盆底肌訓練。
凱格爾訓練
收縮和肌肉訓練。采取仰臥位，兩腿彎曲，雙腳平放，好像要中止排尿那樣用力收緊和肌肉，可以想象正在將某物輕輕往里吸，然后停頓，再用力縮緊，直到再也使不出更多的力氣為止，維持片刻，然后逐漸放松，重復做10次，如能配合呼吸更好。一般在吸氣時慢慢收縮和肌肉，隨著呼氣時逐漸放松以上肌肉，常練習這種方法可加強肌肉的收縮力。開始時，練習的時間可以先短一些，如在吸氣的同時收縮3秒鐘，在呼氣的同時慢慢放松3秒鐘，以后逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒鐘放松10秒鐘。然后不用配合呼吸再練習快速短促地抽動PC肌，盡可能快速地反復收縮和放松肌肉，持續2分鐘。剛開始鍛煉時，時間或許不能堅持到2分鐘，以后經過一段時間的練習后，就容易達到了。每天收縮以五到十分鐘為宜。月子會所產后修復產品
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注意事項 1、訓練時要系收腹帶
2、剖腹產者，訓練時要注意保護傷口
3、訓練初期，訓練量不宜過大，產后6周內不宜有蹦跳或大強度的腹肌訓練，循序漸進。
4、避免腹內壓持續升高（注意調整呼吸及持續性靜力肌肉耐力練習）
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