廣東馨悅——孕婦產后恢復連鎖加盟
愛美的媽媽們在生完寶寶后,就開始計劃自己的“復出”大計,恨不得三五斤,一個回懷孕前,那到底什么時候能開始運動?
其實,真正的時間可能比你想象的還要早哦。
不同的生產方式,運動開始的時間和注意的事項也不一樣:
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1)自然生產:順產的第二天,在醫生和護士的許可下,可以開始進行產褥操。順產42天后可以開始進行產后瑜伽這樣較為柔緩的運動。
2)剖宮產:視生產媽媽的傷口復原狀況而定,通常傷口需要30-40天的時間才可能愈合。好是拆完線、回家靜養的產后3-6個月后再開始進行,更要遵醫囑。
注意:體重過度增加的新媽媽,或者是因為分娩的時候孩子過大,甚至要用手術助產的新媽媽,要更加注意產后訓練的時機。
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生產過后一定要綁腹帶,好連睡覺也不例外。有助于身材恢復,預防內臟下垂和皮膚松弛、消除。注意:媽媽們要用孕婦綁腹帶,可不是平時為了收肚子用的束腰。它是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁。
抓住科學瘦身器,變瘦變美不走彎路,并不是只有跑跳這樣的運動方式才能瘦下來。在糾結體重前,重要的是做好產后修復,修復做得好,變瘦變美只是時間問題。孕婦產后恢復連鎖加盟
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女性生完寶寶后,身體變得越來越寬,越來越斜,肚子越來越肥,臀型越來越難看!
你會覺得這是因為吃得太好了,也會覺得生完寶寶肉肉松了,還會覺得是坐月子期間沒咋運動把身體搞肥了。
注意:要想產后快速恢復苗條體型,要避免這些坑,還要做這幾件事兒!
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產后營養要豐富,但不可貪吃,不想管住嘴。
過量過度飲食,只會讓身體中囤積更多的脂肪,通常情況下,產婦不宜食用油脂過高、高糖、辛辣刺激和寒涼食物。飲食中不可放過多調料,要清淡一些。而且每頓的飲食量不可過飽過量,每天可少食多餐,保證營養豐富。
產后不可天天賴在床上。
寶媽要記得適當活動哦,別天天躺在床上。產后寶媽身體比較虛弱,肌肉柔軟無力。不僅容易疲乏,關節之間還會因為不穩定,而出現各種酸痛現象。比如產后腰痛、恥骨疼痛、溝處疼痛都有可能出現,還會因為經常抱孩子喂奶,出現手腕疼痛、肘關節疼痛,以及肩頸酸痛等現象。
隨著身體肌肉功能失衡,越是犯懶不想動,身體肌肉功能就越不穩定,反而出現更多身體問題來。
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產后不要急著減肥,盲目做高強度運動。
有不少寶媽生完寶寶后,發現身體胖了很多,就參加跳繩、跑步等高強度活動,想快速減重。
結果沒想到在你盆底肌和腹直肌分離沒得到修復的情況下,你過早而且劇烈地做運動,反而會加重這些問題。不僅讓你腹部越來越松弛,還會導致漏尿,腰痛等現象。
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有一個新手媽媽,產后復查的時候醫生建議她進行盆底肌的修復,寶媽則認為自己年輕身體素質好,醫生是為了多收費,沒有當回事。
結果產后五個月,開始頻繁漏尿、漏屎,再去醫院檢查,是因為盆底肌恢復的不好,所以導致了這些癥狀的發生。
盆底肌是盆底部的肌肉,正常盆肌底就像一張吊床,兜住膀胱、前壁,和后壁、直腸,這張吊床承擔著整個盆底的重量。孕婦產后恢復連鎖加盟廣東馨悅——孕婦產后恢復連鎖加盟
為什么產后需要進行盆底肌修復有數據表明,產后的女性,大約一半存在不同程度的盆底肌功能障礙,初產后沒有尿失禁的人,產后5年尿失禁發病率在19%。
很多老年女性出現漏尿問題,以為是年齡大了身體問題,其實多數原因是產后盆底肌沒有恢復好,不過有的人在產后就發現了,而有的人到年齡大了才顯現出來。
女性在懷孕以后,從一個小拳頭逐漸慢慢長大成為一個大西瓜,這期間無論是腹部還是內臟都承受著一些挑戰,而這些挑戰一部分向上導致腹直肌分離,另一部分則分擔到盆底,由盆底肌肉來兜住這些重量。
生產過后,這些重量消失,但是曾經造成的肌肉壓縮并沒有恢復,這就需要刻意的修復,來恢復這些肌肉群的位置以及彈力。
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其實盆底肌在產后都有一個自然恢復的過程,無論做不做,都會有好轉,但是就像衣服上的壓痕,你用衣架撐起來掛著肯定不如用熨斗燙平效果好。
大多數盆底肌可以自然恢復,但恢復到孕前狀態比較難,所以好能干預一下,進行大程度的修復。
一般都建議產后42天至6個月內進行。超過6個月,修復的效果就沒那么好了。
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