廣東馨悅——孕婦產(chǎn)后恢復(fù)中心加盟

產(chǎn)后媽媽都有一個煩惱，不是帶孩子，而是身材走樣，很多媽媽懷孕前，身材姣好是窈窕女神；產(chǎn)后，就搖身一變承了腰圓膀粗的大媽。

產(chǎn)前衣服全部穿不下，那些美美噠裙子、淑女裝都穿不了；照照鏡子，看著臃腫不堪的自己，新媽媽肯定很著急，如何減掉身上的贅肉？如何讓撐大的腹部回復(fù)緊實？尤其在夏天，看著低腰褲、超短裙在眼前晃動，再也按耐不住，都急著想加入這一抹抹風(fēng)景中。然而，新媽媽怎么減肥才能既不失營養(yǎng)，又能還原曾有的窈窕呢？

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瘦身有效的方法當(dāng)然是運動，加上合理地控制飲食。瑜伽對減小肚子特別有效，它可以加快新陳代謝，消耗身上多余的脂肪，從而使身材更加苗條，試試這6個體式，輕輕松松讓小肚子消失

臥英雄坐

臥英雄式是在英雄式的基礎(chǔ)上，往后平躺下來，進(jìn)而伸展腹部肌肉、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝；從而起到強健足弓，拉伸放松雙腿酸痛的肌肉；緩和久坐帶來的腰酸背痛等辦公室疾病。

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還能夠幫助提高消化能力；緩解帶來的痛苦，促進(jìn)腹部的蠕動，讓系統(tǒng)趨于平衡分泌，非常適合久坐辦公室一族、長站立走動的教師、護(hù)士等人群，每天練習(xí)有助于緩解腿部、腰部酸痛的不適感和促進(jìn)血液循環(huán)，天練習(xí)，第二天就能夠放松肌肉，效果非常好哦

對于產(chǎn)后媽媽來說，這是一個緩和孕期帶來的腰部酸痛好的體式，簡單易學(xué)，沒有風(fēng)險，幫助體內(nèi)排出，也能夠扶住身體塑形。寶寶睡覺時就可以練習(xí)臥英雄式來恢復(fù)身體健康。孕婦產(chǎn)后恢復(fù)中心加盟

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產(chǎn)后媽媽多半因孕期遺留下的贅肉和皮膚松弛等狀況，讓原本緊致的身材也因為懷孕變得臃腫松弛，很多媽媽不得不開始辛苦的產(chǎn)后恢復(fù)生活。

只是如果你采用的方法不對，即使練習(xí)得再辛苦，也是沒有多少成效，掌握方法才是成功的關(guān)鍵，今天這組產(chǎn)后健身訓(xùn)練，就能夠幫助你通過有效的方法，通過的訓(xùn)練，恢復(fù)緊致身材，強化因分娩而弱化的盆底肌力量。

讓臃腫的身形恢復(fù)美麗，雕塑腰腹的柔美線條，讓你擁有迷人身材。也能有效預(yù)防和緩解腰背、等處肌肉疼痛，讓你產(chǎn)后生活變得舒心舒適。

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腿部開合

主要是鍛煉和，讓盆底肌恢復(fù)力量，改善產(chǎn)后尷尬的現(xiàn)狀。

A. 先左側(cè)臥，左手枕在頭部低下，可以在腰部墊個折疊的毛毯，屈膝，小腿向后伸展，右手扶髖；

B. 兩腳掌并攏，腰部挺住，脊柱延展，打開膝蓋，腳掌相貼不懂，活動大腿和小腿；

C. 重復(fù)20次，換右側(cè)躺，右手枕頭，左手扶髖，再次練習(xí)20次，左右合計40次。正面躺著休息10個深呼吸o。

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側(cè)臥提拉眼線

這是提拉腰線的動作，主要在于鍛煉產(chǎn)后腰部贅肉繁多的問題，通過提拉，可以拉伸側(cè)腰線，可以提拉盆底肌、臀部等肌腱。

A. 同樣側(cè)臥。先往左邊，左手臂枕頭，右手臂向上伸展，屈膝，兩腿并攏小腿向后伸展；

B. 左側(cè)大腿貼地不動，上提腰部離開墊子，左肩部貼地不動，啟動手臂向上伸展伸直，帶動腰部向上；

C. 重復(fù)20次，換右側(cè)身體側(cè)躺，右手枕頭，左手伸展，再次提拉20次。仰臥休息10個深呼吸。o

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孕媽在生產(chǎn)完之后，身體受到了很大的損傷，除了身材會發(fā)生變化以外，身體的各個都會出現(xiàn)異常。

身體因此過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，產(chǎn)后修復(fù)不僅可以調(diào)理女性的身體，將身體恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，而且能夠養(yǎng)血，調(diào)理心肺，可以有效地保養(yǎng)女性的，促進(jìn)和能夠達(dá)到孕前的狀態(tài)，使女性更加的年輕。

那么產(chǎn)后修復(fù)要點和注意事項有哪些呢？我們具體該如何進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)？

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產(chǎn)后24小時至3個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。

此時，產(chǎn)后的身體為脆弱，各項身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，內(nèi)臟功能得不到恢復(fù)，官得不到復(fù)位，很容易拖延惡化成為以后生活中一大遺憾。

產(chǎn)后3個月至半年以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。

經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，內(nèi)臟已經(jīng)基本復(fù)位，本身的氣、血恢復(fù)和肌肉功能也已基本恢復(fù)完成，是身體形態(tài)、圍度塑造的佳時機(jī)。

產(chǎn)后半年至一年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。

在這個階段，應(yīng)進(jìn)行綜合體適能訓(xùn)練，重點進(jìn)行身體局部位置的打造，使身體機(jī)能達(dá)成佳平衡，平穩(wěn)過渡到正常生活階段。

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一階段

練習(xí)方式：輕柔恢復(fù)練習(xí)；

練習(xí)目的：恢復(fù)身體功能，增強新陳代謝，有效減重；

運動禁忌：無支撐的蹲、大于10分鐘的站立位練習(xí)、未結(jié)束時倒置體式練習(xí)、負(fù)重超過寶寶重量的物品。

第二階段

練習(xí)方式：深層肌肉的力量練習(xí)，配合筋膜的復(fù)位穩(wěn)定手法和有氧訓(xùn)練；

練習(xí)目的：的收緊和拉伸，恢復(fù)體型體態(tài)，有效；

運動禁忌：開髖練習(xí)、負(fù)重超過寶寶重量的物品。