作為一個逐漸進級的健身愛好者來講，你的小器械總會逐漸增多，而在眾多小器械當中，壺鈴總會成為其中之一。而它的造型也深受大家的歡迎。而對于壺鈴訓練來講，既能消脂、訓練肌肉，而且還可以提升心肺功能，壺鈴訓練十分多變，而更佳的方法是應用在爆發力動作，因為可以同時訓練多組主要肌肉，能很好地燃燒脂肪，增強身體協調性及加強肌肉力量。

重量的區別，現今IUKL國際壺鈴規格重量是8、12、16、20、24、28、32、36、40、44、48(單位公斤)。 外型上也分競技壺鈴與鑄鐵壺鈴（鑄鐵壺鈴一樣由8公斤開始計算每4公斤為一單位可以到更大重量98公斤一顆!!）由于4公斤的一個轉換對于進入到大中量時期有時想當困難，所以練習上選擇也有10、14、18、22…非規格的尺寸的產生。 現在來說壺鈴特色，壺鈴可以單邊提舉，也借由擺蕩過程中產生慣性并使用之，廣為人知的訓練動作之一swing(擺蕩)就可以說是壺鈴動作的重要的動作基礎。

壺鈴有許多種不同的規格，一般推薦下面這些使用指南：

·8kg---女性的起始重量。

·12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快進階到這個重量。

·16kg---普通水平男性的起始重量，許多女性在6-12個月內可以進階到這個重量。

·20kg---男性的一個進階重量，一些女性可以用這個重量做搖擺。

·24kg---這是男性的一個目標重量，對于大多數動作都足夠了。

日照銘澳體育科技有限公司秉承“真誠服務、信譽為先”的經營理念，非常注重產品質量，贏得了廣大客戶的一致好評，竭誠歡迎新老客戶前來洽談、惠顧！

壺鈴與啞鈴的區別

壺鈴更有利于增強軀干的穩定性和厚度。由于這種重點上的外移，在做壺鈴訓練的時候，我們的核心部分需要調動史多的深層肌肉來維持身體的平衡；一些深層肌肉群也被動加入，維持身體的穩定和發力。在控制外在重點的運動軌跡時，需要調動腿(特別是腘繩肌)和腰的大部分肌肉群的牽引力。

壺鈴的運動幅度更大。在長度和體積上壺鈴比啞鈴和杠鈴更小，避免了一些身體結構上的空間制約；在運動中，我們可以有更長的運動路線，以更大的幅度來完成動作。