我們今天一起來看一下，如果跑步5公里，大概是需要半個小時到一個小時左右，半個小時對于我們來說真的是很不多，現在有不少人都把自己的時間花在追劇，玩游戲上面，其實我們可以少花一點時間在這些上面，我們可以每天花半個小時去跑步！其實我覺得花半個小時去跑步比玩游戲，追劇要有用的多，每天花時間去跑步，這就相當于投資，如果你堅持的越久，投資得越久，我相信最后你收獲的效果一定會讓你無比滿意！

如果我們每天堅持五公里跑步，可以增強我們的體質，強化各關節的活動能力，增加血液循環，提高心肺功能，還能增加食欲，提高睡眠質量，跑步是最好的減肥塑型運動，跑步可以減少脂肪，增強肌肉使身體勻稱有型，使我們能擁有良好的體力，在工作中精力旺盛，在生活中每一天都神采奕奕。

還有就是，很多人都對自己的身材不滿意，但是很多人都不知道怎么改變，其實跑步就是一個很好的改變方式！一個月的跑步雖然不會發生天翻地覆的改變，但是能看到十足的效果！原來的褲子會大很多，因為你的腿變細了，你的肚子也會小很多，不再像以前是一個大肚男了，你的臉也會變小，臉頰的贅肉也會消失，不再像以前是一個大圓臉了！

最后還要知道的就是，跑步還需要正確的跑步法，跑步也是要技巧的。不正確的跑步，對身體機能的損害很大，比如膝蓋、跟腱等部位。很多人覺得跑步每個人都會呀！不用學呀！那就錯了。跑步前要熱身，跑步姿勢要標準。跑步是前腳掌先著地的，雙手只是小幅度擺動，膝蓋永遠都是有點彎曲的，頭目視前方。呼吸是鼻子吸氣，嘴巴吐氣，防止昆蟲吸進嘴巴里去。這樣的跑步效率高。跑完步就是伸拉運動的，等氣息調整過來了，可以喝少量的水。這樣的跑步對身體百利無一害。