浸塑壺鈴的特性：

適用于力量練習男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套—壺鈴，它能使你打造新型猛男的夢想成為現實。愛健身的美眉們用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。

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壺鈴訓練動作-雙臂壺鈴搖擺

在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯的。壺鈴是一個不錯的健身器材，而且有不少健身動作都要用到壺鈴，那壺鈴訓練動作有哪些？

雙臂壺鈴搖擺動作

1. 雙手持壺鈴，使壺鈴處于雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。

2. 向后擺動壺鈴，然后利用爆發力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發力地伸展髖、膝、踝。

壺鈴擺蕩的漸進過程

壺鈴擺蕩是一個偉大的動作

壺鈴搖擺可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身體有氧與無氧的能力。

在你進行壺玲擺動的動作時，臀肌、腘繩肌、股四頭肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能達到有效率的訓練。

壺鈴擺動Kettlebell Swings主要運用到髖關節鉸鏈Hip Hinge（ 臀部、腿后側。）