日照銘澳體育科技有限公司于2018年02月06日成立。公司經營范圍包括：體育用品研發、銷售；健康科技產品研發；健身器材、運動用品、汽車配件、機械設備及配件。我們擁有良好的產品和銷售、技術團隊。

日照銘澳體育科技有限公司秉承“真誠服務、信譽為先”的經營理念，非常注重產品質量，贏得了廣大客戶的一致好評，竭誠歡迎新老客戶前來洽談、惠顧！

使用一個重量做20下壺鈴動作，會覺得完成后肌肉酸痛的就是現階段你所需要使用的重量。 隨著練習次數的增加，所能拿的重量會越來越大。相對來說，同等重量外形越小的壺鈴能帶來的運動效果越好。

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壺鈴與有氧運動

我們知道，能量是衡量“力乘以距離”的指標，因此壺鈴擺動時相對較大的運動范圍是否會導致較高的能量消耗和耗氧量？壺鈴擺動訓練是否可以成為提高有氧健身的有效方法？這讓一些研究人員好奇。

在美國一項針對足球運動員的研究中，研究人員將壺鈴訓練（壺鈴抓舉）與傳統訓練進行了比較。足球運動員分成兩組：

壺鈴訓練（20分鐘的壺鈴抓舉，每練15秒休息15秒）

循環訓練（20分鐘內，進行多次徒手訓練和全身動態力量訓練）

兩組人員每周訓練3天，持續四周。在這4周訓練期之前和之后，測量并比較有氧運動水平。結果表明，壺鈴訓練組更大攝氧量平均增加2.3 ml·kg?1·min?1，增幅約為6%。但循環訓練組無明顯變化。

壺鈴深蹲

1.用雙手握住壺鈴把手，放在胸前，雙腳站立距離比肩膀稍寬，腳趾稍微向外，腰背部挺直的。

2.彎曲臀部，彎曲膝蓋，深蹲到大腿平行于地面，上半身平行于小腿，膝蓋和腳尖在同一水平線。

3.在低點靜止1秒鐘，伸展膝蓋和臀部，然后恢復到準備動作。

壺鈴推舉

1.單手握住壺鈴，將它舉到肩膀，手掌向前或向一側。

2.彎曲你的腳，下沉你的身體，保持上半身挺直。

3.用爆發力用腳跟向上推，雙腿伸直，帶動身體上升，同時，肩部的三角肌用力將壺鈴推到高點。