壺鈴訓練可以增強肌肉力量，但同時你也會收獲其他好處，一般來說，只有耐力訓練是無法有效提高有氧健身或肌肉力量的，除非你專門針對核心進行肌肉力量訓練。

然而，在壺鈴訓練中，你可以通過這種訓練同時增強肌肉力量、有氧健身和核心肌肉力量。從強度來看，我們可以大致將壺鈴界定為抗阻循環訓練和穩步動態跑訓練之間。憑借良好的核心肌肉力量，人們可以有效地發展出肌肉力量水平，并減少受傷的風險。

壺鈴訓練的實際意義如何？

如何看待壺鈴訓練？總的來說，將壺鈴作為健身計劃的一部分是完全ok的，特別是以下方面十分有用：

1.爆發力量訓練。如果你立志于徒手健身，那么壺鈴不可少。

2.作為間歇訓練的替代訓練。如果你想體驗高強度間歇訓練的好處，但又不想出門騎車、跑步，那么壺鈴可以替代。

3.作為肌肉骨骼康復/預防方法的一部分。如果有腰腿部受傷史，壺鈴訓練更適合你。

推薦幾個壺鈴動作（偏重燃脂）

1，壺鈴硬拉

拿一對壺鈴，雙腿比普通硬拉稍寬的站姿，動作過程和普通硬拉一樣即可。

2，壺鈴劃船。

用一對壺鈴，站姿和普通劃船一樣，在做壺鈴劃船訓練時，盡量控制手臂往下時不要伸太直（保持曲肘狀態），太直會變成鍛煉手臂的動作。

3，壺鈴擺

壺鈴擺是壺鈴訓練的強項，是一種不可多得的燃脂&增肌訓練，想要強化腹肌的可別錯過。記得在擺動的時候，壺鈴的位置不要甩太高。下面這個動作是壺鈴擺+臂屈伸的一個結合。

4，壺鈴深蹲

壺鈴深蹲可以代替杠鈴前蹲，對新手比較友好，不怎么傷背。

5，壺鈴推舉

練肩背很實用，能對握，且比啞鈴的重點更低，因此運動范圍更大。但要注意握持壺鈴的方式。